スロージョギング 7歩目©2ch.net
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NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ >>734
教えてくれてありがとう
もしかしたらシューズ底が硬くて厚いからなのかな？と思ったけど
足裏全体で着地する走り方試してみるね ふくらはぎの酷使は、着地の瞬間と離陸の瞬間の2パターンがあると思う
着地の瞬間なら>>734は参考になる
離陸の瞬間に関しては自分でも答えが出てない
踵が上がる前に腰を引いて脚を引き上げ始めてないといけない気がしてるがなかなか難しい はじめたばっかだからじゃないの？
やってるうちに違和感なくなるよ スロージョギング初めて一週間、体が元気になってうれしい
めんどくさがらず動けてフットワークが軽くなった
ただ食欲が倍増して食べる量がかなり増えた
ジョギングがムダにならないようにと内容には気をつけてるつもりだけど、気をぬいたら太りそうでこわい 日頃6ｋｍ/ｈくらいのペースでウォーキングしているけど
たまに会うオジサンはスロージョギングというわけでもないんだろうが兎に角遅い
仕方ないから追い抜くんだけどなんだか自分が
妙に早足の変な人のような気分になるから嫌だ
おまけに抜いたあとに追い掛けてくるし >>740
いや抜かれる速度差があったなら抜かれてからは離されるのが普通なはずなのに
同じ距離を保って着いて来たら追い掛けて来ているだろ 高速道路の車もそうだけど
追い抜かれるとその車のスピードに引っ張られて自然に速度が上がるんだよね
そんなレベルの話だと思う マラソンのペースメーカーみたいな感じに利用されてんだろ
気になるほど頻繁に会うのなら挨拶くらいしといてやれよ、ご近所さんだろ >>742
後出しって言われても
同じ距離を保ってくるから追いかけてくるとい表現を使っているんだよ
離れていけば追い掛けてくるとは書かないんだけど・・・ かなりゆっくり走ってみたが、500mも走れずに苦しくて歩いた
結局走ったり歩いたりで7kmを1時間30分 >>490
あれから約1年経過・・・現在は7kmを週5日ぐらいで続けています
筋トレも少しながらやっていて、10km程度なら楽に走れるようになりました
因みに年齢はもうすぐ５０。１０代の時より持久力がついてしまった（笑 途中で送信してしまった
アプリはランタスティック有料版いいよ。 書込みが続くと思えばピタッと書込みが止まる
ここもアフィカスの自演スレ臭いな 大規模規制に巻き込まれたりとか真夏は暑くて走ってないとか、いろいろ理由があるんだよ
一つの事しか思い当たらんようでは視野が狭いと言わざるを得ない >>739
抜いたら追ってくる人は多いよ
俺はきっちりキロ5分30秒で走ってる
ずっと先を走ってたジョガーに徐々に追いついてきた
パターン1
追い抜こうとすると、後2mというとこで向こうが急にペースあげて追い抜かせまいとするパターン
（勝手にやってくれ、俺は決めたペースで走るだけ）
パターン2
追い抜き際に並走してくるパターン（他に迷惑になるのでやめてほしい）
パターン3
抜いたら追いかけてくるパターン（足音がすごい） これがキロ4分ちょうどになるとピタッと絡まれなくなる
たまに絡んでくるジョガーもいるけど1キロくらいで消えちゃう あっしはキロ11分で走るウルトラスロージョギングっす スロージョギングスレなのに他人を気にしてる時点でアホ スロージョギング始めて3ヶ月なんだけど、腕を一生懸命振ってしまってる
上半身はリラックスが基本だよね
やっぱり振りすぎは直さなきゃだめ? >>767
振るんじゃなくて肘を後ろに引いて腰から走る感じでは 1キロ10分ペース、外は走らずトレッドミルのみでほんとに足踏みみたいにスロージョギング
食事制限せず、間食は週1だけ自分に許した
甘いものは嫌いだからもともと食べてない
走る前に筋トレ少々、ジムに行くまで徒歩30分
45分〜60分週4で走って4カ月
160cm63.2→59.0→56.7→55.0
はじめのひと月ですごい痩せた実感があったから続いた。そうじゃなきゃ多分やめてた 3か月続けてようやく２ｋｇ痩せてた。１０ｋｇ痩せないといけないから気が遠くなる。 まだ体重は重いけどスロージョギングやってます
足首が重苦しくなるんだけど何が悪いのかな？ 玄関から道路までの通路を確保するために数センチずつ踏み進めて圧雪するだけでいい運動になりそうじゃね？
雪かきも有るし 5分2セットから始めて→7分3セット→10分2セットにたどり着いたデブです。雪が溶けたら20分通して走ってみようかと やっと雪が溶けだしたわ
今年は大雪だったから雪どけが待ち遠しいわあ
冬の間は走れなかったから慣らしでウォーキングから始めようっと ■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人
ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html 7分4セット走ってもふくらはぎ筋肉痛にならなくなった。でも足の裏の親指の付け根が痛む ジョギング用のシューズの足の裏の指の付け根あたりがすり減ってつるつるになった。かかと部分はまだまだ残ってる 花粉がひどくて走れないよ
喉が痛む
皆さん、この風のなか走ってるんですか？ 冬 寒い
春 花粉 黄砂 風強い
梅雨 雨降ってる
夏 暑い
秋 暑い 雨降ってる 寒い
年がら年中ランしない理由なんざ溢れてる 暑さ寒さはどうにかなるけど
花粉で呼吸できないのは困るよなぁ。 メガネだと揺れすぎて具合悪くなるし、
コンタクトだと痛痒くて目が開けられない。
雨と花粉だけは無理だ。
寒いのと暑いのは気にならない。 >>796
検索したら結構ガッツリしたヤツ出てきた
すれ違う人に怖がられないかなw やる気が出ないときもとりあえず10分は走るようにしてる
始めて２ヶ月でようやく体重が落ち始めた 冬→春の移行期に体調崩れがちだったけど今年は大丈夫だった
ウォーキングや普通のジョギングやってた時もその時期、体調崩してたから
スロージョギングは何か違うみたいだ。自分の体に合ってるんだなぁ。
無理せず続けよう >>802
背中を押してくれてありがとう
5キロ走ったよ 山登りにジョブチェンジしちゃった(*ﾉω・*)ﾃﾍ
週一だけど5時間6時間山歩きと気持ちいいよ
ご飯もお酒も美味しいよ・・・ 田中宏暁先生、脾臓ガンで永眠。今日知った。
ご冥福をお祈りいたします。
跡を継げるような指導者の方はいらっしゃるのかな。いなくても自分は田中先生の本読んでスロジョグ続けるけど。 >>805
マジすか？
スロージョギングの提唱者が…
ご冥福をお祈り致します 3時間30分かけて20km歩いてきた 足いてえよ(´；ω；`) 始めて1か月半ぐらいたつけどなんか顔の皮が伸びるというかダボダボになってきたような気がする
これやばいんちゃうんか？時間が解決してくれるんか？ 10km以上毎日やるとかかととか足指とかタコ出来てめちゃくちゃ痛いんだけど・・・ 提唱者からして、立ち姿がもう体が歪んでるという。健康法いってて本人は病気で死んで説得力ねーなー
筋トレしてないから猫背のガリガリやん
https://youtu.be/mf7E_26F0j0 本人は別にスロージョギングでガンが治るなんて宣伝してなかったのに批判してるヤツ頭おかしくない？ 健康体が運動したら駄目なだけで
不健康は運動しなきゃだろ >>812
田中先生には感謝しかない。
そこまで言うなら君も何か世間に向かって提唱してみたら？もちろん顔出し、身体だしで。
スロージョギング以上に安全で効果的、且つエビデンスありのメソッド。
待っています！
よろしくお願いしゃーす！ 転職したら思った以上に毎日くたくたになってスロージョギングする気にならなくなった
まずいなあ。体重戻ったらやだなあ スロージョギング、関節にも筋肉にも負担少ないんだけどかかとが角質化して痛くてたまらん＞＜ スロージョギングではフォアフット着地が基本で
あまり踵に負担はこないはずだけど
角質化の何が痛いんだろ フォアフット着地でもかかとまでついてから荷重だし
ヒールストライクでも、接地のときはかかとにまだ荷重はかけない、足裏全部が接地してから荷重
だからどっちも同じだよ
素人のフォアフットはかかとを全くつかない走りと勘違いしてる
なんちゃってフォアフット君が多いけど あなたはプロのスロージョガーのかたですか？
どうもどうも、よろしくです >>818
遺伝的な原因で角質硬化症になることもあるし
本当は水虫なのに角質と勘違いしてる可能性もあるな
普段歩くときに地面をガスガスガスガス擦って歩いてると刺激でなることもあるんじゃね？ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
6DQ7X >>820
なんちゃってくんかもしれないが、走り出しのまえにその場ジャンプで確認したして、走ってる時は180BPMのリズムの曲で足を合わせてる。
心拍計で心拍数を最大心拍数の80%くらいでケイデンス90を確認して走る。平均してキロ8分。
60分くらいのうち、2キロくらいは6分台にチャレンジする。 俺痩せてナイスバディになりました。デブの皆さま、ありがとうございました。 4月のゴールデンウィークにウォーキング5km週5から始めて
6月半ばに500mのスロージョギングに移行
8月5日ぐらいから1km8分ペースで2kmを1日おき
ペースを落として1km10分にして時間を30分にしたほうが良いのか？
ペースを維持しつつ、ひと月ぐらい経ったら距離を2.5km、またひと月ぐらいで3kmにしていくのが良いのか？
どっちが良いのだろうか？ >>831
距離じゃなくて時間を目標にした方がよい。 >>833
そうなんだ…
ペースを落として30分走れるように頑張るわ
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