スロージョギング 7歩目©2ch.net
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NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ 私は時速7kmで1時間ちょい。それより少ない日ももちろんあるからだいたい月150弱。200kmは行かないかなー >>695
時速ってトレミ？
今時、スマホアプリもGPSウオッチもスピード表示はキロ○分が普通かと。 ゆっくり走るのは意外と難しいね
仕方ないから4分走ったら1分早歩きというのを1時間位やってるわ(´・ω・`) >>696
1時間をいつもの道数キロの人なら
時速何キロってすぐ出てくるからなあ
自分もアプリ使ってたけど
速さ求めないスロジョグにキロ何分は
細かすぎで心拍計に変えたわ 4歩で吸って4歩で吐くのは基準には使えないな
1歩辺りで多く吸わない。という能動的には殆ど吸わない、
というコツが分かって普通のジョギングくらいのペースで出来るようになってしまった。。。
やっぱ「遅い」という主観が大事だな スロージョギングしてみたら、あまりの遅さにイライラして駄目でした。 二年ぶりくらいに run keeper でスロジョグ記録中
iPhoneでの run keeper 使用なかなかお勧めですよ 俺もランタスティックだが、これメルマガ停止できないの ヨコですが、runkeeperアプデしたら見た目変わりすぎワロタw 1km走ベストの半分の速さはスロージョグペースの目安として悪くないと思う >>708
グラフが連なるのが好きだったのに、
数字が並ぶだけになっちゃいましたね 今朝がたスロージョグ途中で派手に転んで両膝と手首怪我してしまった
走ってると気持ちよくなるから毎日続けられてたのに今日明日くらいは無理そうで悲しい ついつい摺り足になっちゃうんだよね
んで、ミリ単位の段差や土中の石につまずくのなｗ スロージョグを始めてから２年
最初は、連続で30分or４勤１休
最近は、連続で80分or6勤１休 スロジョグ初めて最初は何ともなかったのに
2週間位すると寝起きに足首が固まって動かないようになった。
痛みはない。
仕方ないから摺り足で移動しているうちに10分もすれば普通に動くんだけど
1年たってスロジョグあまりやらなくなっても治らない。
年のせい？今45歳
あと、体中がきしむようにバキバキするのもスロジョグから始まった。
最初は筋肉痛だと思ってたけど違う。
どうしたもんか。 ストレッチに時間割いたほうがいいだろうな
下手な運動で筋肉が強張ると可動域減って
不調→動かない→可動域減→不調のループかも
作業療法士の居る整形とかに一度いったら？ >717
ありがとう。
可動域なんて意識したことなかった。
軽い運動だし、などと自分で自分を軽く見てたな。
作業療法士のいる整形を探してみる。 >>712
ありがと
>>713
まさにそれだわ、しかも早起きしてのスロージョグなんでボーッとし過ぎて足元の注意が完全にどっか行ってたｗ
怪我もよくなってきたからスロージョグ再開
やっぱり気持ちがいいね 普通のジョギングだとすぐ走り抜けるので注視されることも少ないけど
スローだとちょっと他人のチラ見が気になるよね
あんまり奇抜な格好とか本気出してる格好は却って恥ずかしい気がする
自分が思っているほど他人は関心持ってくれていないと理解していてもだ 計算してみたら1km15分以上かかってるんだけど遅すぎるのかな、もっと早く走らないとだめかな
1周318.5mくらいのコースを5分くらいで走ってるからだいたいそれくらいだと思うんだけど >>722
それ普通に歩くよりもだいぶ遅いじゃん… 走る速さや走った距離は重視すべき点じゃないと思う
走るテンポのBPMを30分くらい維持できれば数百メートルでもOKだと自分は考えている >>723
じゃあ距離が間違ってるのかな
1周455歩で、だいたい歩幅70cmくらいかな？と思って計算したんだけど、歩いても5分だったんだよね
歩幅もっと狭いのかも
>>724
BPMってなんだろうと思って調べました、心拍数のこと？
はかるものを持って走ってないけど、喋りながら走れるかって聞かれたら確実に息切れするって即答するレベルです >>722
1度、1kmを本気で走ってみるといいよ
その半分がスロージョグのペース
1km本気で7分半掛かるなら15分掛けて走るのはスロージョグとして適正 >>722
ハートレートモニターを付けて走っています。
心拍数の目安は、100〜120の範囲です。
速度は、時速約6.5km位です。
ハートレートモニターは、胸ストラップ型のPOLAR FT1。 >>726
ありがとうございます、距離が正確にはかりにくいところを回ってるので、タイマーで時間はかってみました。
普通に歩く 5分半〜6分
スロージョギング（と私が思っている速さ） 5分〜5分半
頑張って走る 4分12秒
歩くのとスロージョギングは3周やって、頑張って走るのは1周で力尽きました
歩くくらいの速度と考えるなら、いいのかな
>>727 >>728
ありがとうございます、テンポとか心拍数とかちゃんとそういうはかれるもの買わないとだめですかね
もうちょっとまともに動けるようになってから考えようかな… >>729
スマホがあればアプリで測定できる
歩数や歩幅もそこそこに測れる 今年初スロジョグ開始しました
なんか重い…スピードがないからかもしれん 子供と一緒にスロージョグ。
1キロ10分ペースだから、どこまででも行けそう！ 始めたばっかりなんだけど、走ってるとふくらはぎがつるというか、筋肉がだるくなる
ストレッチしてるし走るペースも遅いし地面も蹴り上げてないんだけど
なんでだろう >>733
私もスロージョギングのやり方動画？みたいなのでつま先着地って見てそれやってた頃はいつもふくらはぎが痛くなってた
足踏みする感じで足全体で着地する感じに変えたらふくらはぎの痛いの良くなったよ
違うスロージョギングの説明のサイトでつま先着地はふくらはぎの筋肉使うから中〜上級者向けって見て、
その場足踏み、すり足のほうがわかりやすいって思った >>734
教えてくれてありがとう
もしかしたらシューズ底が硬くて厚いからなのかな？と思ったけど
足裏全体で着地する走り方試してみるね ふくらはぎの酷使は、着地の瞬間と離陸の瞬間の2パターンがあると思う
着地の瞬間なら>>734は参考になる
離陸の瞬間に関しては自分でも答えが出てない
踵が上がる前に腰を引いて脚を引き上げ始めてないといけない気がしてるがなかなか難しい はじめたばっかだからじゃないの？
やってるうちに違和感なくなるよ スロージョギング初めて一週間、体が元気になってうれしい
めんどくさがらず動けてフットワークが軽くなった
ただ食欲が倍増して食べる量がかなり増えた
ジョギングがムダにならないようにと内容には気をつけてるつもりだけど、気をぬいたら太りそうでこわい 日頃6ｋｍ/ｈくらいのペースでウォーキングしているけど
たまに会うオジサンはスロージョギングというわけでもないんだろうが兎に角遅い
仕方ないから追い抜くんだけどなんだか自分が
妙に早足の変な人のような気分になるから嫌だ
おまけに抜いたあとに追い掛けてくるし >>740
いや抜かれる速度差があったなら抜かれてからは離されるのが普通なはずなのに
同じ距離を保って着いて来たら追い掛けて来ているだろ 高速道路の車もそうだけど
追い抜かれるとその車のスピードに引っ張られて自然に速度が上がるんだよね
そんなレベルの話だと思う マラソンのペースメーカーみたいな感じに利用されてんだろ
気になるほど頻繁に会うのなら挨拶くらいしといてやれよ、ご近所さんだろ >>742
後出しって言われても
同じ距離を保ってくるから追いかけてくるとい表現を使っているんだよ
離れていけば追い掛けてくるとは書かないんだけど・・・ かなりゆっくり走ってみたが、500mも走れずに苦しくて歩いた
結局走ったり歩いたりで7kmを1時間30分 >>490
あれから約1年経過・・・現在は7kmを週5日ぐらいで続けています
筋トレも少しながらやっていて、10km程度なら楽に走れるようになりました
因みに年齢はもうすぐ５０。１０代の時より持久力がついてしまった（笑 途中で送信してしまった
アプリはランタスティック有料版いいよ。 書込みが続くと思えばピタッと書込みが止まる
ここもアフィカスの自演スレ臭いな 大規模規制に巻き込まれたりとか真夏は暑くて走ってないとか、いろいろ理由があるんだよ
一つの事しか思い当たらんようでは視野が狭いと言わざるを得ない >>739
抜いたら追ってくる人は多いよ
俺はきっちりキロ5分30秒で走ってる
ずっと先を走ってたジョガーに徐々に追いついてきた
パターン1
追い抜こうとすると、後2mというとこで向こうが急にペースあげて追い抜かせまいとするパターン
（勝手にやってくれ、俺は決めたペースで走るだけ）
パターン2
追い抜き際に並走してくるパターン（他に迷惑になるのでやめてほしい）
パターン3
抜いたら追いかけてくるパターン（足音がすごい） これがキロ4分ちょうどになるとピタッと絡まれなくなる
たまに絡んでくるジョガーもいるけど1キロくらいで消えちゃう あっしはキロ11分で走るウルトラスロージョギングっす スロージョギングスレなのに他人を気にしてる時点でアホ スロージョギング始めて3ヶ月なんだけど、腕を一生懸命振ってしまってる
上半身はリラックスが基本だよね
やっぱり振りすぎは直さなきゃだめ? >>767
振るんじゃなくて肘を後ろに引いて腰から走る感じでは 1キロ10分ペース、外は走らずトレッドミルのみでほんとに足踏みみたいにスロージョギング
食事制限せず、間食は週1だけ自分に許した
甘いものは嫌いだからもともと食べてない
走る前に筋トレ少々、ジムに行くまで徒歩30分
45分〜60分週4で走って4カ月
160cm63.2→59.0→56.7→55.0
はじめのひと月ですごい痩せた実感があったから続いた。そうじゃなきゃ多分やめてた 3か月続けてようやく２ｋｇ痩せてた。１０ｋｇ痩せないといけないから気が遠くなる。 まだ体重は重いけどスロージョギングやってます
足首が重苦しくなるんだけど何が悪いのかな？ 玄関から道路までの通路を確保するために数センチずつ踏み進めて圧雪するだけでいい運動になりそうじゃね？
雪かきも有るし 5分2セットから始めて→7分3セット→10分2セットにたどり着いたデブです。雪が溶けたら20分通して走ってみようかと やっと雪が溶けだしたわ
今年は大雪だったから雪どけが待ち遠しいわあ
冬の間は走れなかったから慣らしでウォーキングから始めようっと ■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人
ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html 7分4セット走ってもふくらはぎ筋肉痛にならなくなった。でも足の裏の親指の付け根が痛む ジョギング用のシューズの足の裏の指の付け根あたりがすり減ってつるつるになった。かかと部分はまだまだ残ってる 花粉がひどくて走れないよ
喉が痛む
皆さん、この風のなか走ってるんですか？ 冬 寒い
春 花粉 黄砂 風強い
梅雨 雨降ってる
夏 暑い
秋 暑い 雨降ってる 寒い
年がら年中ランしない理由なんざ溢れてる 暑さ寒さはどうにかなるけど
花粉で呼吸できないのは困るよなぁ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
