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酒飲みデブのダイエット [転載禁止]©2ch.net

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0001酒飲みデブリン
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2015/06/15(月) 09:27:42.47ID:7L7ivens
身長170センチ、体重90.2キロ、年齢40歳

ダイエットはしたいけど、酒は止められない。
酒飲みとダイエットを両立させてやっていくよ。
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/08(木) 08:49:25.52ID:7LJKGa4/
【体重】79.6kg（前月-1.3）
【体脂肪率】20.9%（前月+1.1）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　秋刀魚塩焼、茄子のトマトチーズ焼、ツナ玉子サラダ、冷奴、芋焼酎200ml(1200kcal)

オッサンが部分的に欲する筋肉は肩。
でも手持ちのスーツ系全滅になるよな…
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/09(金) 09:37:30.65ID:CphB7QW+
【体重】79.8kg（前月-1.1）
【体脂肪率】19.8%（前月+-0）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　もつ煮、串焼、大根おろし、ビール300ml、酒400ml(1000kcal)外食
　　　鮪フライ、ウィンナー揚、ホッピー中4(800kcal)外食
　　　ジントニック、ラスティーネイル(200kcal)外食

目覚めるとオッサンテーブルの上に「なか卯」のお持ち帰りカツカレーと味噌汁と唐揚5個が。
さて、どうしようかな。コレ
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/10(土) 03:31:41.06ID:Ie402Aux
【体重】81.1kg（前月+0.2）
【体脂肪率】21.9%（前月+2.1）

【昨日の運動】15kgダンベル（フライ10×1）（ベンチプレス、ベントオーバーロウ、スクワット各15×3）（ショルダープレス5×1）
【昨日の食事】
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(400kcal)
　晩　鶏唐揚入りカツ煮、茄子のカレーチーズ焼、ツナ玉子サラダ、冷奴、きゅうり浅漬、芋焼酎200ml(1600kcal)

オッサン、スラックスをネット注文してみる。
W85・股下82で様子見。
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/11(日) 06:51:00.18ID:puVjvlA3
【体重】79.7kg（前月-1.2）
【体脂肪率】20.9%（前月+1.1）

【昨日の運動】ハイキング5時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　　　シューチョコ(500kcal)
　　　ベビースターとナッツ、CCレモンタブレット、スポーツドリンク(400kcal)
　昼　稲荷寿司、豆大福、ベビースターとナッツ(600kcal)
　　　チキン南蛮、枝豆、酎ハイ1000ml(800kcal)
　晩　もつ煮、ハムカツ、刺盛、野菜サラダ、ホッピー中4(1200kcal)外食

9/1～9/11
【10日間平均体重】79.8kg（前回-0.5）
【10日間平均体脂肪率】21.1%（前回+1）
【10日間平均摂取kcal】2500kcal（前回-174）

謎の紳士からのお土産は、ライス・味噌汁・福神漬以外をオッサン晩酌にアレンジだぜ。
ライス等は山登りの朝食にしようと思ったんだが消息不明。
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/11(日) 10:04:50.62ID:WR6+D4Dg
オッサンずっと停滞期やな
たまにチートデイ入れると減るかもしれんで
５０００ｋ㌍くらい食うとええ
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/12(月) 07:04:51.90ID:gTlaoZkj
【体重】80.2kg（前月-0.7）
【体脂肪率】20.8%（前月+1）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　豚ロース味噌漬焼、塩鮭焼、大根おろし、ツナサラダ、冷奴、芋焼酎200ml(1100kcal)
　晩　肉野菜炒、手羽唐揚、ツナサラダ、芋焼酎200ml(900kcal)

順調に減らしているつもりなんだがポジティブすぎ？

山中でモリモリ食えないとダメなんだよなあ…

重量（オッサン80+装備10）kg×50 ＝ 1時間の消費(450)kcal・(450)水ml目安
登山行動中に50%以上を補給出来るようになったら連日の縦走に挑むぜ。
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/13(火) 07:22:00.69ID:Ib8xXrDT
【体重】80.0kg（前月-0.9）
【体脂肪率】21.6%（前月+1.8）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　茸ハンバーグと目玉焼、茄子の焼チーズカレー、イカ納豆、ツナ玉子サラダ、芋焼酎400ml(1900kcal)

何か膝に違和感と言うか脱力感と言うか、妙な感覚が続いているんだよね。
身体のどこかしらが軽く痛いのはオッサン慣れてるけど、膝はチョット嫌だな。
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/14(水) 09:30:42.70ID:gVlV874Q
【体重】79.6kg（前月-1.3）
【体脂肪率】21.5%（前月+1.7）

【昨日の運動】ステッパー45分、17.5kgダンベル（フライ10×1）（ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット各15×3）（1/2アップライトロー10×2）
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　秋刀魚と茄子のテリーヌ等・7皿、ラム酒のキャラメルアイス、ドライシェリー、白・赤ワイン800ml(3000kcal)外食
　　　バーボンソーダ×2(200kcal)外食
　　　ジントニック、バーボンソーダ(200kcal)外食
　　　ラーメン、ウーロンハイ(700kcal)外食

ステッパー後の膝は特に問題なし、スクワット後…　お前か！
まあ、オッサンのフォームがよろしくないんだろうな。

つうか、膝の違和感なんてどうでもいいくらい上半身が筋肉痛。
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/15(木) 08:12:16.96ID:usZhsWYJ
【体重】79.2kg（前月-1.7）
【体脂肪率】22.1%（前月+2.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、ミネラル&ビタミンサプリ(180kcal)
　昼　天もり蕎麦(500kcal)外食
　晩　鳥ムネ肉うま煮、鮭と茸の豆腐グラタン、ハムとアスパラのサラダ、きゅうり糠漬、豆腐とワカメの味噌汁、芋焼酎400ml(1500kcal)

オッサン筋トレは身体の使い方等技術習得によりダンベル重量が伸びてきたが、この辺が限界かな。
昨日はクシャミしただけで悶絶してたよ。
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/15(木) 16:54:58.30ID:5jczEAed
３ヶ月前にラスティーネイルで乾杯していただいたちょいデブです
１ヶ月ぶりに来てみたら、まだオッサン日記が続いているじゃないか！

引越しも完了したし、私も頑張ろうっと
腹部をたるませず、胸は残しつつ、、、って難しそうだなあ
明日から、ワインは１日１本まで！
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/16(金) 08:03:45.50ID:YkIm2VFk
【体重】79.5kg（前月-1.4）
【体脂肪率】22.1%（前月+2.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、ミネラル&ビタミンサプリ(180kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(220kcal)
　晩　生ハム、蒸イカ酢味噌和え、モッツァレラチーズ、温泉卵、千切キャベツ、豚キムチスープ、スプリッツァー1000ml(1500kcal)

最近の晩酌定番オッサンワインは「アルパカ・シャルドネ・セミヨン」
スーパーマーケットでソーダ1000mlと合わせて買っても600円の凄い奴さ。
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/17(土) 01:45:29.44ID:0sHXaXYm
【体重】80.1kg（前月-0.8）
【体脂肪率】21.2%（前月+1.4）

【昨日の運動】17.5kgダンベル（フライ10×1）（ベンチプレス15×1.5）（ベントオーバーロー、スクワット各15×3）（1/2アップライトロー15×2.5）
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　豚角煮、豚キムチ鍋、芋焼酎200ml(1500kcal)

3日前に出来た筋トレ回数が今日は出来ない。たまたまか？
次もダメならオッサン何か考えないといかんね。
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/18(日) 07:55:08.84ID:09Lu5Jn1
【体重】79.4kg（前月-1.5）
【体脂肪率】22.2%（前月+2.4）

【昨日の運動】ハイキング6.5時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　叉焼麺(700kcal)外食
　晩　マーブルチョコ、ミックスナッツ、塩タブレット、アミノバイタルゼリー、スポーツドリンク、BCAA(300kcal)
　　　よもぎ大福、塩タブレット、アミノバイタルゼリー(400kcal)
　　　焼肉（カルビ・ロース・丸腸・焼野菜）、豚キムチスープ、稲荷寿司、芋焼酎400ml(3500kcal)

オッサン久々にバテた、登り中で足が攣りかけたぜ。
流石だな、日本三大急登。
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/19(月) 09:59:52.42ID:WmBRKjLT
【体重】79.1kg（前月-1.8）
【体脂肪率】21.4%（前月+1.6）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　ソーセージと茄子ソテー、芋焼酎200ml(800kcal)
　　　もつ煮、かき揚げ、煮魚、ホッピー中3(600kcal)外食
　　　ジントニック、モヒート、ハイボール(300kcal)外食

ねんがんのPokemon GO Plusをてにいれたぞ！

なんか分からんけど流行ものさ。
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/20(火) 08:03:44.17ID:12/264K+
【体重】79.7kg（前月-1.2）
【体脂肪率】21.7%（前月+1.9）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　ローストビーフ、海老団子、板わさ、温泉卵、枝豆、千切キャベツ、酎ハイ1500ml(1500kcal)

今週は月・木曜日が祝日か。なんか去年みたいにドーンと連休にならないとＳ・Ｗって感じがしないね。
次に大型化するのは2026年ね…　オッサンその頃は懸垂・ディップスをこなすジイサンになっていたい。
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/21(水) 04:23:42.31ID:ZFI54y+L
【体重】79.7kg（前月-1.2）
【体脂肪率】21.5%（前月+1.7）

【昨日の運動】17.5kgダンベル（フライ10×1）（ベンチプレス15×2.5）（ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3）
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　生ハム、鮪山かけ、蒸イカ酢味噌和え、笹かまぼこ、モッツァレラチーズ、枝豆、千切キャベツ、スプリッツァー1000ml(1900kcal)

9/11～9/20
【10日間平均体重】79.7kg（前回-0.2）
【10日間平均体脂肪率】21.6%（前回+0.5）
【10日間平均摂取kcal】2598kcal（前回+98）　

8/20より有酸素運動ほぼ無しで体脂肪率測定値2％上昇、妥当な結果である。
が、オッサン実感がない…　微妙な変化へ敏感にならないと自己管理に苦労しそうだ。
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/21(水) 07:53:02.82ID:of2Xvtaw
ハイキングはノーカンか
「特別なことやってないけど痩せたよー」
とか言って恨み買うタイプ
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/22(木) 07:47:16.98ID:deqHrqje
【体重】79.6kg（前月-1.3）
【体脂肪率】21.0%（前月+1.2）

【昨日の運動】ウォーキング1時間
【昨日の食事】
　朝　ソルティライチ300ml、プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(300kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　タンドリーチキン、麻婆豆腐、煮玉子、野菜サラダ、きゅうり浅漬、豆腐と磯海苔の味噌汁、芋焼酎600ml(1800kcal)

そんな、2日ぽっちのハイキングごときノーカンに決まって…

7/20-8/19　ハイキング19時間　ステッパー3時間　カヤック3時間　ポケモン35.5時間
8/20-9/19　ハイキング11.5時間　ステッパー0.75時間

有酸素運動「ほぼ無し」は言い過ぎか、「ほどほど」に変更しよう。
ついでに10日平均比体重も（-0.1）へ訂正。

久々にオッサン歩してピカチュー10km連れまわしたら肩に乗ってきたぴかー
「GO Plus」のお蔭で平均時速7kmくらい出るようになったので今日からウォーキングとしてカウントするぜ。
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/23(金) 09:40:40.25ID:vM6+QB1G
【体重】82.2kg（前月+1.3）
【体脂肪率】21.4%（前月+1.6）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　　　鉄板焼（カルビ・イカ・野菜・厚揚）、けんちん汁、芋焼酎600ml(3500kcal)
　晩　肉まん、ピザまん、焼売、スイートコーン、柿の種、芋焼酎400ml(1700kcal)

オッサン、コンビニ飯で晩酌。
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/24(土) 06:48:32.84ID:7Mi40AIo
【体重】82.0kg（前月+1.1）
【体脂肪率】20.9%（前月+1.1）

【昨日の運動】17.5kgダンベル（フライ10×1）（ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3）
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　ヒレカツ、ハムカツ、千切キャベツ、もやしナムル、野沢菜漬、けんちん汁、芋焼酎400ml(1600kcal)

最近のコンビニは1人前のチルド・冷凍食品が充実していて凄いね。
オッサン、魚系は買ったことないので今度試してみよう。
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/25(日) 03:15:55.72ID:NMKHgbTV
【体重】80.9kg（前月+-0）
【体脂肪率】21.9%（前月+2.1）

【昨日の運動】ウォーキング1時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　豆乳鍋（豚バラ・鮭・豆腐・油揚・きのこ・白菜）、ホルモン焼、もやしナムル、スプリッツァー600ml、芋焼酎400ml(2400kcal)

オッサン明日は築地場内朝呑み。（1回休み）
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/26(月) 22:30:12.79ID:m4vrbKFh
酒飲みで尿酸値がやや高い。ほぼ普通体型なのに下っ腹だけデブってる
尿酸値を気にして魚と肉、高プリン体は極力取らないようにしてるので、カロリーだけ気にして食事やつまみを選ぶ事が出来ない
水は一日2リットル飲むようにしてる
酒はやめたくないし、医者にもやめなくていいと言われた(高尿酸値の原因の一つにストレスが含まれている為だと思う)
生活は今の状態のまま痩せるのだとすれば、やはり運動を増やすしかないのか
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/27(火) 08:19:47.22ID:KU90YqBC
【体重】80.4kg（前月-0.5）
【体脂肪率】21.8%（前月+2）

【昨日の食事】
　朝　鮪ブツ、鯵・帆立・海老フライ定食、ビール300ml、酒400ml(1400kcal)外食
　　　秋刀魚塩焼、黒ムツ煮付、お新香、酒400ml(900kcal)外食
　　　玉子焼、ビール300ml(250kcal)外食
　昼　お魚づくし弁当、厚焼玉子サンド、ビール500ml、水割250ml、ハイボール350ml(1400kcal)
　晩　煮込ハンバーグ、玉子サラダ、板わさ、枝豆、よせ豆腐、芋焼酎200ml(1700kcal)

昨日は皇居1周やらなんやら2万歩以上歩いた、ほろ酔いで散歩するにはいい季節になってきた。

オッサン、前の検査だと尿酸値7.1、γ-GTP49。さて今年はどうなるかな…。
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 06:28:17.17ID:qBGbabq9
【体重】80.3kg（前月-0.6）
【体脂肪率】21.8%（前月+2）

【昨日の運動】20kgダンベル（フライ10×1）（ベンチプレス15×2.5）（ベントオーバーロー、スクワット各15×3）（1/2アップライトロー15×2.5）
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　鳥モモ煮、タンドリーチキン、ガパオ、玉子サラダ、野沢菜漬、けんちん汁、芋焼酎400ml(1700kcal)

2年前オッサンがニュースを耳にしたのは関東北部でのオートキャンプ中だった。
「今日昼時の御嶽山頂って年間最高に人いるだろ？そのタイミングで… 」　

只々、自然への畏れと死者への哀悼。献杯
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/28(水) 21:52:16.65ID:V8gukShu
>>880
しっかりと測っていないし、本来はこの板に来る体型ではないと思うので詳細は控えさせて下さい

ただ、大して体重が増えた訳でもないのに腹周りがとにかくひどくて困ってる
部分痩せは出来ないというのがこの板の答えらしいが、やっぱりそうなのだろうか？
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/28(水) 23:12:01.20ID:ICQ9g6PS
>>883
杉村太蔵氏を信じてスレンダートーンでも試してみたら？
酒、運動無し、部分痩せ･･･貴方の疑問すべて解明するだろう。
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/29(木) 06:42:26.11ID:PCIcDMqy
【体重】80.4kg（前月-0.5）
【体脂肪率】22.0%（前月+2.2）

【昨日の運動】ウォーキング1時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　ポークソテー、焼茄子、玉子サラダ、おから炊、けんちん汁、野沢菜漬、芋焼酎200ml(1300kcal)

オッサン歩の平均時速が8kmになった。
2分30秒間隔で走・歩を繰り返し、公園1周5分ポケスト8ヵ所チェックしまくり。

5/ 3　腹囲95cm　87.0kg　BMI 25.42
6/22　腹囲86cm　83.9kg　BMI 24.51
9/29　腹囲84cm　80.4kg　BMI 23.49
任意の部分痩せは分からんけど、性別・体型により特定の部位が優先的にサイズダウンするってのはあるのかな。
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/30(金) 08:45:11.89ID:p3Az2zAV
【体重】80.2kg（前月-0.7）
【体脂肪率】21.0%（前月+1.2）

【昨日の運動】ウォーキング0.5時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　塩豚煮込、鳥刺、串焼、烏賊肝味噌煮、ホッピー中4(900kcal)外食
　　　じゃこ山椒湯葉和え、酒400ml(450kcal)外食
　　　ジントニック、ロブロイ(200kcal)外食

4月より続くオッサンデータベース10日平均体重比が初めてプラスに転じた。
ここで踏ん張らねば来月末には月平均比すら危うい。

さあ、スポーツの秋を満喫しようじゃないか。
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/01(土) 07:33:58.48ID:4do44oLi
【体重】80.4kg（前月+0.4）
【体脂肪率】22.0%（前月+0.6）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス15×1.5)(ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　鳥ムネ天、秋鮭ホイル焼、ポテトサラダ、玉子サラダ、けんちん汁、いぶりがっこ、芋焼酎200ml(1500kcal)

【9月平均体重】80.0kg(前月-0.9)
【9月平均体脂肪率】21.4%(前月+1.6)
【9月平均摂取kcal】2726kcal(前月+146)

9/21～9/30
【10日間平均体重】80.6kg（前回+0.9）
【10日間平均体脂肪率】21.5%（前回-0.1）
【10日間平均摂取kcal】3080kcal（前回+482）

なんだ？ バルクアップ期間だったのか？ と言いたいくらいkcal摂取してるじゃないか。
食欲の秋恐るべし。

オッサン遺伝的に尿酸値上がりやすいと思われるけどプリン体摂取量はあまり気にしていない。
食事からの摂取が2割で残りは体内生成らしいから、多少食生活に気を付けても遅かれ早かれお薬出されちゃうかなと…

尿酸値コントロール薬も良いやつ開発されてるし一病息災上等って事で。
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/02(日) 07:21:16.99ID:H1XdwuoC
【体重】80.4kg（前月+0.4）
【体脂肪率】21.2%（前月-0.2）

【昨日の運動】ウォーキング1時間
【昨日の食事】
　昼　鉄板焼（牛ヒレ・カルビ・野菜・厚揚）、イカ帆立ホイル焼、けんちん汁、芋焼酎400ml、ミネラル&ビタミンサプリ(1600kcal)
　晩　鉄板焼（カルビ・野菜）、お好み焼、芋焼酎400ml(1800kcal)

オッサン、2017の手帳を購入。
コレを使うまでに体脂肪率20%が現実的な目標ラインかね。
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/03(月) 06:49:44.82ID:Nw4PJQcG
【体重】80.2kg（前月+0.2）
【体脂肪率】21.5%（前月+0.1）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　助六寿司(650kcal)外食
　　　すき焼、お新香、芋焼酎400ml(3000kcal)
　晩　焼肉、けんちん汁、芋焼酎200ml(1800kcal)

雨天順延で仕事突然、山行断念でオッサン残念。

長らく冷凍庫を占領してた牛肉を一気に片づけようと目論み翌日胸焼け。
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/04(火) 08:44:00.90ID:REXchkiZ
【体重】82.0kg（前月+2）
【体脂肪率】20.2%（前月-1.2）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　立食パーティー、酒200ml、赤ワイン200ml、ビール300ml(800kcal)外食
　　　焼肉、芋焼酎200ml(1700kcal)
　　　白ワイン500ml(400kcal)外食
　　　唐揚10個、牛丼、小はいからうどん(1600kcal)

オッサン、肉食い過ぎ。
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/05(水) 07:00:47.00ID:/PN8/7V+
【体重】82.0kg（前月+2）
【体脂肪率21.3】%（前月-0.1）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス15×2.5)(ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　青椒肉絲（豚）、玉子焼、煮玉子、おから炊、冷奴、キュウリ浅漬、豆腐と油揚の味噌汁、芋焼酎400ml(1800kcal)

筋トレでのオッサンボディメイク効果に満足している。
だが、kcal摂取し過ぎても「まあ、筋力アップするからいいか」という思考は改める必要がある。
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/06(木) 09:12:28.13ID:xqFJrFlK
【体重】81.2kg（前月+1.2）
【体脂肪率】20.1%（前月-1.3）

【昨日の運動】ウォーキング1時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　焼鳥、刺盛、お新香、鉄火巻、なめこ味噌汁、ビール300mｌ、麦焼酎400ml(1800kcal)外食
　　　ビール300ml、焼酎水割300ml(500kcal)外食
　　　ジントニック、グレンロセス(200kcal)外食

ノーベル賞研究の「オートファジー」説明をテレビキャスターより先にしてやったら尊敬されたぜ。
絶食ダイエットを検討した時にチラ見して覚えてたんだぜ、流石だなオッサン。
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/07(金) 07:54:40.08ID:gexMmz5L
【体重】81.6kg（前月+1.6）
【体脂肪率】21.0%（前月-0.4）

【昨日の運動】ウォーキング0.5時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　水・焼餃子(850kcal)外食
　晩　おでん、銀鱈西京焼、ツナサラダ、きゅうり浅漬、芋焼酎400ml(1500kcal)

今日まで快晴、明日から微妙。はいはい、オッサン自宅警備。
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 07:59:34.54ID:ZJiN1Dce
【体重】80.4kg（前月+0.4）
【体脂肪率】21.1%（前月-0.3）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス15×2.5)(ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　ササミと野菜炒、肉じゃが、玉子サラダ、松茸ご飯、豆腐となめこの味噌汁、芋焼酎200ml(1400kcal)

鉄棒にぶら下がる機会があったので懸垂チャレンジ。
3cm位は上がったかな？　背筋オッサンへの道は果てしない。
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/09(日) 08:29:17.30ID:MVjtocEh
【体重】79.6kg（前月-0.4）
【体脂肪率】21.9%（前月+0.5）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　ローストビーフ、キムチ納豆イカそうめん温泉卵爆弾、枝豆、酎ハイ1000ml(1200kcal)
　晩　もつ煮、ゲソ天、野菜サラダ、ホッピー中4(800kcal)外食
　　　白ワイン300ml(250kcal)外食

オッサン山へ（1回休み）
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/11(火) 08:01:11.60ID:m6iF9nRD
【体重】79.6kg（前月-0.4）
【体脂肪率】21.7%（前月+0.3）

【昨日の運動】ハイキング7時間
【昨日の食事】
　朝　おにぎり、カフェオレ(200kcal)
　　　アーモンドチョコ、柿の種、豆大福、スポーツドリンク200ml(400kcal)
　昼　カップヌードル、稲荷寿司、カステラ(600kcal)
　晩　串焼、川海老唐揚、枝豆、温たぬき奴、ビール500ml、熱燗200ml(1300kcal)外食

10/1～10/10
【10日間平均体重】80.8kg（前回+0.2）
【10日間平均体脂肪率】21.2%（前回-0.3）
【10日間平均摂取kcal】3045kcal（前回-35）

オッサン、山帰りで高速道渋滞に巻き込まれる。つうかウッカリ突入した。
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/12(水) 05:24:40.43ID:/6wqPVsa
【体重】80.2kg（前月+0.2）
【体脂肪率】21.5%（前月+0.1）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス15×2.5)(ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　ハムエッグ、肉野菜炒、ブロッコリーサラダ、冷奴、豆腐とワカメの味噌汁、麦焼酎400ml(1500kcal)

オッサン寝る時の姿勢は横向き派なんだけど、枕を低く感じる様になってきた。
コレって…、肩周りの筋肉が肥大したのだと喜んでいいんだよな？
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/13(木) 09:30:18.21ID:5yX7obS9
【体重】79.5kg（前月-0.5）
【体脂肪率】20.3%（前月-1.1）

【昨日の運動】ウォーキング1時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　鶏唐揚(800kcal)
　晩　刺盛、きびなご焼、おからつみれ揚、芋煮、酒900ml(1600kcal)外食
　　　バーボンソーダ×2(200kcal)外食
　　　もり蕎麦、酒200ml(600kcal)外食

週末の快晴予報でオッサン・ウキウキ。
星空の下でテント泊…、土曜夜に予定あるから無理か。
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/14(金) 07:50:38.59ID:KQvhW5rf
【体重】80.0kg（前月+-0）
【体脂肪率】21.5%（前月+0.1）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　天もり蕎麦(600kcal)外食
　晩　コロッケ、鳥唐揚、千切キャベツ、焼茄子、里芋煮、きゅうり浅漬、豆腐とワカメの味噌汁、芋焼酎200ml(1400kcal)

仕事後登山口にて前泊予定でオッサン山へ(2回休み)
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/17(月) 08:23:36.02ID:BDJzB+Ws
【体重】78.8kg（前月-1.2）
【体脂肪率】19.9%（前月-1.5）

【昨日の運動】ハイキング6時間
【昨日の食事】
　朝　おにぎり、わかめ味噌汁、カフェオレ(300kcal)
　昼　羽二重大福、よもぎ大福、アミノバイタルゼリー、塩タブレット、スポーツドリンク300ml(600kcal)
　晩　カルビ焼肉、きゅうり浅漬、芋焼酎500ml(2000kcal)
　　　ソルティライチドリンク(50kcal)

日頃の行いが良かったせいか土曜日の予定が空いた。
念願の車中泊登山ツアーを達成しオッサン大満足。
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/18(火) 07:44:11.07ID:9AKLnUXA
【体重】79.5kg（前月-0.5）
【体脂肪率】20.0%（前月-1.4）

【昨日の食事】
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(400kcal)
　晩　海老味噌鍋、芋焼酎500ml(1800kcal)
　　　ソルティライチドリンク300ml(100kcal)

先日の快晴山行は日焼止めクリーム+サングラスで対策万全のつもりだったがリップクリーム忘れてた。
オッサン唇ガサガサ。
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/19(水) 07:27:08.81ID:gU/hrSf8
【体重】78.8kg（前月-1.2）
【体脂肪率】20.3%（前月-1.1）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　ウィンナーチーズオムレツ、鮭塩焼、大根おろし、千切キャベツ、けんちん汁、焼酎400ml(1600kcal)

オッサン、土・日在宅だと昼酒したくなってよろしくない。
冬季はそうそう山も行けないし新しい遊びを見つけたいな、ボルダリングジムを覗いてみようかね。
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/20(木) 07:23:22.01ID:h025VgZa
【体重】78.5kg（前月-1.5）
【体脂肪率】21.0%（前月-0.4）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　刺身3点盛、焼鳥、揚げ出し豆腐、揚げ茄子、山かけ、焼チーズポテト、ビール500ml、麦焼酎500ml(2400kcal)外食

オッサン、先日お邪魔した良さげなお店を再訪し「刺身3点盛」をお願いする。
卓に届いた内容は、鮪赤身・中トロ、水蛸、秋刀魚、カンパチ、鯛…
本当にありがとうございます。また行きたいです。
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/21(金) 09:15:46.03ID:ZoqxOzX9
【体重】78.5kg（前月-1.5）
【体脂肪率】20.1%（前月-1.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　わかさぎ天婦羅、茄子チーズ焼、ちくキュー、里芋煮っころがし、ツナ卵サラダ、ひじき煮、けんちん汁、芋焼酎400ml(1900kcal)
　　　ジントニック、バーボンソーダ、シャンパン、アイリッシュネイル(400kcal)外食
　　　バーボンソーダ×2(200kcal)外食

10/11～10/20
【10日間平均体重】79.3kg（前回-1.5）
【10日間平均体脂肪率】20.6%（前回-0.6）
【10日間平均摂取kcal】2645kcal（前回-400）　

「こだわり」は自分へ向けるとポジティブに、他人へ向けるとネガティブになるね。

でもまあ…　オッサンそういうの嫌いじゃない、想いは強い方が面白い。
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/23(日) 07:54:52.20ID:wY8VEtNs
【体重】78.3kg（前月-1.7）
【体脂肪率】20.0%（前月-1.4）

【昨日の運動】ハイキング6時間
【昨日の食事】
　朝　おにぎり、カフェオレ(300kcal)
　　　塩タブレット、スポーツドリンク200ml(100kcal)
　昼　おにぎり、ビスケット、カフェオレ、栗大福(700kcal)
　晩　カルビ焼肉、モッツァレッラチーズ、大根サラダ、キムチ、酎ハイ500ml、芋焼酎300ml(2500kcal)

中心は酒。

目指しているのはカッコイイ身体で気分良く酒を楽しむオッサンライフさ。
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/24(月) 07:30:35.53ID:MX1V+xgl
【体重】78.4kg（前月-1.6）
【体脂肪率】20.4%（前月-1）

【昨日の運動】ボルダリング1.5時間
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　サガリ焼肉、モッツァレラチーズ、焼野菜、大根サラダ、キムチ、酎ハイ500ml、芋焼酎400ml(3000kcal)
　晩　鳥モモ焼肉、芋焼酎200ml(1500kcal)

ボルダリング体験入門。ジム設定の下位レベル2つクリアでオッサンご満悦。
休憩中にスラックライン（ロープ系平均台）にチャレンジするも全くバランス維持出来ず。
（千鳥足も出来んとは酔っ払いの風上に…）

分類すると基本的に「朝昼置換え・衆人環視・レコーディング・飲酒ダイエット」になるのかね。
まあ、ストレス発散しつつやってくよ。
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/25(火) 08:17:55.77ID:q93mScT5
【体重】78.1kg（前月-1.9）
【体脂肪率】20.8%（前月-0.6）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、ミネラル&ビタミンサプリ(150kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト(150kcal)
　晩　塩豚煮込、鳥刺、串焼、四方竹焼、カニクリームコロッケ、ホッピー中3、酒400ml(1500kcal)外食
　　　酒400ml(400kcal)外食
　　　カツ丼、カレーうどん、唐揚(2000kcal)

オッサン・ボルダリング体験で二の腕・肩周りの筋肉痛ほぼ無し。
前腕・背中は程よい怠さがあり、指先・指の腹が軽い血豆状態でそこそこ痛い。

全体として無酸素運動の要素が大きく、ゴールした瞬間やや脳が酸欠気味になる。
この辺は慣れにより変わってくるのかもしれんね。

(･∀･)ｼﾞｻｸｼﾞｴｰﾝ　する様なネタが無くてスマンのう…
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/25(火) 15:12:06.69ID:nq5+V6uL
酒飲みながら減量できてて偉いよ
自演にしたいデブもいるみたいだが私はオッサンを応援してるよ
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/25(火) 20:08:32.41ID:qOIILTBM
この人の記録はリアリティーがあるんだよな
がつがつ食ってるのに体重減ってるかと思え
ば、全然食ってないのに２キロ増えたりw
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/26(水) 07:42:14.02ID:lWJ2lMjj
【体重】78.4kg（前月-1.6）
【体脂肪率】20.7%（前月-0.7）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、ミネラル&ビタミンサプリ(150kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト(150kcal)
　晩　秋刀魚塩焼、玉子こんにゃく厚揚炊き、ひじき煮、温たぬき奴、大根おろし、クリームシチュー、芋焼酎400ml(1700kcal)

お褒めにあずかり光栄だ、益々頑張るよ。

と、書いてみたものの頑張り方がよくわからんと言うか、頑張ったらダメなんじゃないかと言うか…
ダラダラ・ユルユルでやっていくのがオッサンにフィットしているのだろうね。
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/27(木) 07:58:07.34ID:wT9k/mM/
【体重】78.9kg（前月-1.1）
【体脂肪率】20.1%（前月-1.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、ミネラル&ビタミンサプリ(150kcal)
　昼　天津甘栗、プロテイン、ヨーグルト(400kcal)
　晩　鶏鍋、芋焼酎400ml(2000kcal)

来週辺りから早起きを意識しようかな、冬に向けて脂肪をため込もうとする身体に抵抗するのである。
オッサン・ファイト。
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/28(金) 10:07:25.87ID:dfBTtHku
【体重】78.3kg（前月-1.7）
【体脂肪率】20.3%（前月-1.1）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、ミネラル&ビタミンサプリ(150kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、(150kcal)
　晩　サーロインステーキ、刺盛、稚鮎天婦羅、蟹サラダ、あおさ味噌汁、酒400ml(1000kcal)外食
　　　ジントニック、バーボンソーダ、ラスティーネール(300kcal)外食
　　　バーボンソーダ×2(200kcal)外食

オッサン、久々に二日酔い。気を使った席の後は気をつけないとダメだね。
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/29(土) 07:18:20.78ID:3ZN08bgq
【体重】79.5kg（前月-0.5）
【体脂肪率】20.3%（前月-1.1）

【昨日の食事】
　朝　ミネラル&ビタミンサプリ
　昼　焼餃子2、水餃子1(900kcal)外食
　晩　鱈ちり鍋、芋焼酎400ml(1600kcal)

オッサン筋トレサボタージュ、次日へ繰越。
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/30(日) 08:29:30.17ID:zFTAZBes
【体重】81.8kg（前月+1.8）
【体脂肪率】21.0%（前月-0.4）

【昨日の運動】20kgダンベル(フライ10×1)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各15×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　　　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　昼　メンチカツ、鮪やまかけ、しめ鯖、冷奴、ホッピー中4(1000kcal)外食
　　　ヒレステーキ、大根とハムのサラダ、竹輪とキュウリのサラダ、板わさ、伊達巻、白ワイン200ml、芋焼酎400ml(1400kcal)
　晩　海鮮・豚玉お好み焼、ポテチ、よもぎ団子、リアルゴールド300ml、芋焼酎200ml(2000kcal)

オッサン昨夜もコンビニ晩酌。チルド煮魚を買った心算だったのだが…はて？
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/31(月) 09:15:36.86ID:ErJLXOEy
【体重】80.9kg（前月+0.9）
【体脂肪率】21.1%（前月-0.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　鉄板焼（ヒレ、鳥ムネ、笹かま、焼野菜、厚揚）、芋焼酎400ml(2000kcal)
　晩　タンドリーチキン、肉うどん、煮玉子、白菜漬、芋焼酎200ml(1200kcal)

オッサン、前回とは異なるボルダリングジムでの体験入門を考えるも駐車場激混みで断念。
人気あるんだね。
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/01(火) 11:31:21.93ID:q2mfQ9Q6
【体重】79.4kg（前月-0.3）
【体脂肪率】20.4%（前月-0.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　鮪長芋ユッケ、串焼、厚揚肉味噌焼、お新香、酒500ml(1000kcal)外食
　　　寿司、酒300ml(800kcal)外食
　　　酒100ml、白ワイン300ml(400kcal)外食

【10月平均体重】79.7kg(前月-0.3)
【10月平均体脂肪率】20.7%(前月-0.7)
【10月平均摂取kcal】2884kcal(前月+158)

10/21～10/31
【11日間平均体重】79.0kg（前回-0.3）
【11日間平均体脂肪率】20.4%（前回-0.2）
【11日間平均摂取kcal】2955kcal（前回+310）

何とか月間推移をマイナスに持ち込めたな。オッサン満足。
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/02(水) 08:36:18.43ID:YYhD3ZyX
【体重】78.5kg（前月-1.2）
【体脂肪率】20.7%（前月+-0）

【昨日の食事】
　朝　グレープジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(100kcal)
　昼　大天もり蕎麦(1200kcal)外食
　晩　カツとじ、チキン玉子サラダ、けんちん汁、白菜漬、芋焼酎200ml(1600kcal)

寒いねえ、オッサン早起きしても身体活動的なことをする気が起きないよ。
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/03(木) 08:01:37.49ID:G8uUz2ZR
【体重】78.4kg（前月-1.3）
【体脂肪率】20.1%（前月-0.6）

【昨日の運動】22.5kgダンベル(フライ10×0.5)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各12×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　鱈ちり鍋、芋焼酎200ml(1300kcal)

オッサン、購入より3ヶ月をかけ全てのダンベルプレート開封完了。
最初見たときは「片手で5kgプレート4枚とか持てるわけネーだろ！」と思ったが、身体は応えてくれるもんだね。
（頭髪たちにも見習っていただきたい）
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/04(金) 08:16:59.75ID:mam0DzpH
【体重】79.6kg（前月-0.1）
【体脂肪率】20.2%（前月-0.5）

【昨日の食事】
　朝　ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　串焼、お新香、豆腐、ハイボール400ml、酒400ml(1400kcal)外食
　　　鶏塩半ラーメン、半炒飯、ビール500ml(1300kcal)外食

オッサン、ザックの洗濯等山道具のお手入れをする。また来年。
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/05(土) 10:21:48.57ID:jr79GIg8
【体重】79.0kg（前月-0.7）
【体脂肪率】20.4%（前月-0.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　おでん、芋焼酎200ml(1200kcal)
　　　豚まん、ビール300ml、酒400ml(800kcal)外食

オッサン、おでんには辛子酢味噌、肉まんにラー油・酢醤油をつけて食べるのがお気に入りさ。
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/06(日) 08:48:49.14ID:Y8meTzbP
【体重】80.5kg（前月+0.8）
【体脂肪率】20.7%（前月+-0）

【昨日の運動】22.5kgダンベル(フライ10×0.5)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各12×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　　　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　昼　ヒレ・サーロインステーキ、焼野菜、大根サラダ、芋焼酎400ml(2500kcal)
　晩　カルビ・サガリ焼肉、焼野菜、大根サラダ、キムチ、ハイボール1000ml、芋焼酎200ml(2500kcal)
　　　グレープジュース200ml(100kcal)

気持ちの良い好天だが所用あり外出できず。残念オッサン。
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/07(月) 08:29:28.44ID:rR2ki8vJ
【体重】80.5g（前月+0.8）
【体脂肪率】20.4%（前月-0.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　特選幕ノ内弁当、手羽先唐揚、肉野野菜炒、酎ハイ1000ml、ハイボール500ml(2000kcal)

所要時間5分以下の朝シャワー派オッサンには厳しい季節がやってきた。
いつか朝風呂を楽しめる日が来るのを楽しみに今日もブルブルさむっちょである。
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/07(月) 20:15:42.25ID:wCJHjox5
特選幕ノ内弁当、手羽先唐揚、肉野野菜炒、酎ハイ1000ml、ハイボール500ml
これで2000kcalなんだ
お酒ってローカロリーなんだね
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/08(火) 05:09:07.33ID:zorRs4gY
【体重】79.2kg（前月-0.5）
【体脂肪率】20.5%（前月-0.2）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　晩　塩鮭、八宝菜、きゅうり古漬、けんちん汁、芋焼酎200ml(1100kcal)

695kcal 特撰幕の内弁当 「〇っともっと」
327kcal 肉野菜炒め
189kcal 手羽から揚(しお味・5本入り)
189kcal 酎ハイ1000ml「宝〇造」
250kcal ハイボール500ml 「サントリ〇」
　
↑みたいな目安を基に食べっぷり考慮してkcalカウントだね。
カキコした後「オッサンあれも食ったろ?」みたいな抜けがあるからチョイ多目に算出してる。
0943オッサン
垢版 |
2016/11/08(火) 05:12:00.96ID:zorRs4gY
×　189kcal 酎ハイ1000ml「宝〇造」
〇　420kcal 酎ハイ1000ml「宝酒〇」
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/09(水) 08:09:13.88ID:fo5DtAgq
【体重】78.8kg（前月-0.9）
【体脂肪率】21.4%（前月+0.7）

【昨日の運動】22.5kgダンベル(フライ10×0.5)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各12×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　串焼、鮪カツ、刺盛、あん肝、ビール300ml、酒600ml(1600kcal)

オッサン就寝中に足が攣り悶絶。スネとフクラハギ両面から責められるとどうにもならんね。
酒を飲んだら水も飲むこと忘れるべからず。
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/10(木) 07:54:33.95ID:8Od4sxum
【体重】78.2kg（前月-1.5）
【体脂肪率】21.0%（前月+0.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　晩　お好み焼、砂肝とニンニクのアヒージョ、蒸イカ酢味噌和え、板わさ、枝豆、マカロニサラダ、スプリッツァー1000ml(2000kcal)

オッサン、夜のスーパーで値引き惣菜に魅了される。半額シールにやられた。
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/11(金) 08:49:26.88ID:X18ugBLw
【体重】78.2kg（前月-0.5）
【体脂肪率】20.4%（前月-0.3）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　しゃぶしゃぶ（牛ロース・豚バラ・野菜・豆腐）(2000kcal)外食
　晩　ササミフライ、きのこあんかけ豆腐、千切キャベツ、きゅうり古漬、芋焼酎200ml(900kcal)

11/1～11/10
【10日間平均体重】79.2kg（前回+0.2）
【10日間平均体脂肪率】20.6%（前回+0.2）
【10日間平均摂取kcal】2640kcal（前回-315）

漫画みたいな食堂が近所にあったらオッサン、酒・豚汁・白菜漬で〆たい。
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/12(土) 07:56:30.53ID:+kDARoBy
【体重】78.4kg（前月-1.3）
【体脂肪率】20.8%（前月-0.1）

【昨日の運動】22.5kgダンベル(フライ10×0.5)(ベンチプレス、ベントオーバーロー、スクワット、1/2アップライトロー各12×3)
【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース(200kcal)
　晩　炉端焼き、鱈白子、あん肝、白菜浅漬、ビール300ml、麦焼酎400ml(1500kcal)外食

ここ2カ月くらい寝てる時にやたら肩がこるんだよな、筋肉で腕が重くなったからだな。
きっとそうに違いない。オッサンぽじてぃぶ。
0950名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/13(日) 08:19:11.38ID:ShD+YclM
【体重】78.2kg（前月-1.5）
【体脂肪率】20.9%（前月+0.2）

【昨日の食事】
　朝　プロテイン、ヨーグルト、野菜ジュース、ミネラル&ビタミンサプリ(200kcal)
　昼　一升蕎麦(鴨南汁・舞茸汁・辛味大根)、野菜天婦羅盛(2000kcal)外食
　晩　ホルモン焼、キムチ、ビール300ml、酒500ml(2000kcal)外食

オッサン、蕎麦の里で爆食。
1人で大もりそば3枚分くらいやっつけた。
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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