>>828
例えば
ある日のメニュー
朝：フルーツヨーグルト
フルーツは林檎、オレンジがよい
バナナはエネルギーに早く変わるけど糖分が多いので1本まで
バターを塗らないトースト
野菜サラダ（コーンやポテトは避ける）

昼：ご飯150gのカレーライス
野菜サラダ（ポテトとコーンは避ける）


おやつも100kcal までならいい

夕：肉か魚と根野菜の煮物


80g食品成分表が役に立つ