>>274
閉鎖手術から4年。
乗り物などでの移動前や就寝前にはウンコしとく、辛いものは控える（なるべく避ける）、くらいかな…
酒飲まないよう言われたがもともと酒もタバコもやってない。
体をひねるのダメとは聞いた覚えがない…
肛門締める運動を一日10回10セット推奨されているが
数えるの面倒なんで後ろにカウンター置いて肛門締めるたびに体をひねり
カウンター押して起き上がるというねじれ腹筋運動をしていたというのに