>>538
鉄棒をドアの梁を両側から両手で（普通の懸垂みたいに正面じゃなくて横向きっていえば伝わるかな）つかむようにぶら下がる。
そして、顎が鉄棒より上がるように懸垂やれば広背筋を使いやすいから普通の懸垂ができない時はおすすめ。
1回も全く上がらないなら、ジャンプとかで上まで上げといて下ろすだけにしてゆっくり下ろすトレーニングからはじめればできるようになるよ。
ちなみに、測定で反動使うとノーカンになるし、たしか3秒に1回のペースだからきつい。

表現力ないから伝わるか分からないけど頑張って！