腹筋と腕立てを２分間で300回くらいできるようになっとけ
一般的な腕立てと腹筋のやり方では回数がカウントされないから、基礎的な筋力をつけておくことを進める

懸垂は筋力あげて体格を整えておけばなんとかなる
3000mも教育隊にいる間に自然と速くなるから大丈夫