スレ違いだったらごめんなさい。

言い訳癖をやめたいのですが、どうしたらいいですか？
時々自分が言い訳を言ってしまってることを自覚できてない時があって、例えば自分の中では繋がっていると思っても、相手からすれば全く違う回答が出てきて怒られたくないから
その場その場で嘘を積み重ねているようにしか見えないと言われました。

どう改善していけばいいんでしょうか、、、、