過去に起こった事の怒りを観察して厭離することは出来ますか？どのようなコツがありますか？

思い出して観察しようとすると、余計にムカムカしてしまうだけなのです。
余計にムカムカしてアレコレ考えてしまうくらいなら、ほかの事を考えて出来るだけその事を考えないようにしている方がまだマシなようです。

何かやり方が間違っているのだと思います。