>>23
観察するには集中力が必要です。
毎日5分程度数息観をすると身につきます。
自分の呼吸に合わせて1から10まで数え、
10まできたら1まで逆に数えます。
これを繰り返します。
雑念が湧いてくると思いますが、それはひたすらスルーします。