>>189です
皆さんいろいろ回答ありがとうございました。


結局、自分は昨日は朝の10時ぐらいに寝てしまいました。
本当はそのまま夜まで起きてるつもりだったのですが眠くて仕方なくて...。
そしてその日の夕方4時に起きました。その日は早く寝ようと思い10時になったらスマホをいじるのをやめて部屋を暗くして毛布にくるまったのですが眠たくならない上に何もせずじっとしてるのは暇だったので
読書をしていました。2時間ぐらいずっと読書した後これなら眠れるだろうと思い寝たのですが眠れず、
20分ぐらい毛布の中にいた後退屈になったのでやめて
どうせ眠れないならと結局またスマホをいじりだしてしまいました。
気づけば朝6時になっていました。
このまま起きてようかと思いましたが眠気には勝てず寝て、今日、昼の12時に起きました。

そりゃ僕自身がだらしないのが一番いけないのですが...本当にどうすればいいんでしょうか？
夜の10時に寝て朝の7時に起きる生活をしたいです。
よろしくお願いします。