助けにはならないかもしれんが
まったく無駄でもいいから趣味、精神集中できるようなものをみつけるといいんじゃなかろか
無理矢理に気の向く先をそらすやりかただけど
かたちから入って身についていけば気をそらせることも増えるかもしれない

もう頑張ったんだから気楽になれるほうにどうにかいってほしい