>>404
被害妄想が出てきたと思ったら
ゲームとか動画見たりとか漫画とかTVとか、
何でもいいけど強制的に自分の思考を止められることをする
いっとくが小説はやめとけ。頭の中に自力で文字や音を流すタイプの娯楽は
その自力がふっと面倒になった瞬間に小説そっちのけで負の思考が再開する
音楽もだめ。ＢＧＭになったら終わり
自分の頭と視覚に強制的にたくさんの情報を与えてくるタイプの娯楽を入れること

被害妄想は思考の癖だよ。思い始めるとひどくなるし、
ひどくなると余計それが不安でさらにさらに考えるようになる
慣れるまでは外的な力も使っていいから、考えない癖をつけるしかないよ