【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 115【栄養】
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バランスの良い食事で、一ヶ月の食費１万円以下を目指すスレです。
・実家から米や野菜は送られてこない。
・飲み会、連れのいる外食は交際費。
・賄いなし。廃棄の弁当などは一切なし。
・放射能は気にしない。
・アイディアを出し合うスレです。揚げ足取りをする暇があるなら対案を出そう
上の条件で１万円以下を目指します。
栄養計算にこだわり、食の楽しみを忘れた栄養厨は荒れる元なのでスルー推奨。
食材の価格は地域差があるので安値自慢もほどほどに…。
次スレは>>980辺りで立てられる方が立てる事
。
規制などで立てられないなら代打を依頼のこと。
次スレが立つまではスレを埋めないようにしましょう。
※前スレ
【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 114【栄養】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/homealone/1515752819/ 長文野郎を擁護してるやつ１００%自演だよ
そんなのはわかるよ（爆笑） なんでコテつけないのかわからない。支持者がいるから彼らがかまってくれるでしょ。 >>857 ＞成分ごとにいろいろ買ってたらものすごい金額になってしまうよね。
販売単位の問題がある。
不足しやすいもの、
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/mineral.html
カルシウムと鉄。
放射能・重金属関係なしとして、小魚でも食べていれば何とか確保。
鉄、不足がちになるのが妊娠可能な女性と聞いている。同じく関係なしで海藻類で確保(業務の低価格海藻類)。
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/vitamin.html
概算として、肉(獣肉・魚肉・卵)を必須量だけ取っていれば、ほぼ不足しない。
Cは果物が高価格なので、栄養剤が必要になるかもしれぬ。
Vet.Eは、1万円/3か月程度なんだけど、マヨネーズの袋を見てほしい。「酸化防止剤」と書かれている製品がある。つまり、Vet.E添加マヨネーズのはず。賞味期限切れまじかなものは分解していたり、低価格品には添加されていないので注意してくれ。
ダイズ油にも結構含まれているので http://calorie.slism.jp/114006/ 天ぷらではなく、ドレッシングとして食べていればまず不足はしない。
魚にも含まれている。https://vitamine.jp/bita/bitae01.html。油に混ざっているので、煮魚にすること。焼き魚にすると油とともに失われる。
ここまでが一般的なこと。
ここは偏食をすることで食費の低額化を目指しているスレなので、偏食による不足が発生する。
肉は減らし様がない。農家の食事だと「肉しか食わない」程度に分量を増やす(300-400g/日 = 60-70g蛋白/日)必要が出てくる。
放射能で考えるならば、より過剰に取るべきものとなる。
糖質を適当に確保すること(米、スパゲティ等)で700kcal/日。
肉を必須量取っていれば、タンパク質と同量の脂肪を取っているので脂肪類の不足はまず考えられない。
Vet.Fの不足症が出たと思われたらば魚を食えばよい。
ここまでが、1桁有効桁暗算で、計算できること。
低価格食品を選択するという偏食によって不足しやすいものを考えると、
Vet.B、エスファイトコールド・アリナミン等(3000円/3か月)。
チョコラＢＢ(3000円/3か月)。
Vet.C カルシウム塩(3000円/3か月)。ナトリウム塩(1000円/3か月)
亜鉛(1000円/2か月)
と、1万/3か月、月3000円の出費になってしまう。
ここで、食べた食品の重さを測って、食べたビタミン量を計算し、その分を減らすと考えると、俺の場合1000円以下になる。
水溶性ビタミンが3日ぐらいで体外に排出されるので、生物学的半減期を計算して、何日に1回とればよいかを求めてくれ。
運動量が激しいと排出が激しくなるから注意してくれ。
「自分で調べる」ならば、自分で計算して、どこまで減らせるかを見極めてくれ。
>>894 ＞精神病んでいる人なんですって。
な場合や震戦・チェック等の不随運動のような、軽度の神経障害については、医師がビタミン剤を投与することがある。
神経の回復にビタミンが必要だから。このような傾向がみられた時には、説明書通りの投与が必要だろうけど(医師法の制限で正確な内容については医師の判断が必要)、
味覚障害とか不足症が出た時はともかく、
摂取した栄養計算をやって、不足分を薬物(サプリメント等の食品は物)で補うようにすれば、それほど費用が掛からない。
ただし、栄養計算に膨大な手間がかかる。パソコンは使えるだろうから、使えるソフトでも見つけてくれ。
https://search.yahoo.co.jp/search?aq=0&;oq=%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A8%88%E7%AE%97
&at=s&ai=yTddcWJETJWJBPFrUiBxEA&ts=13479&ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&p=%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%82%BD%E3%83%95%E3%83%88+%E7%84%A1%E6%96%99&rs=1&spro=0 自演するとかほんま気持ち悪いわ
長文を長文で擁護してる時点で本人確定 長文野郎の自演ならまだ理解できるよ どこのスレにも
自演なりすましする惨めな野郎はいるからなw
自演じゃない方が怖いよ キチガイに洗脳された馬鹿が
いるということだからさ まー自演だろうな >>893
業務麺いいよな、世話になってるわ
どれも20円以下なのがいいね
最近俺がハマってるのはうどんを蒸し焼きしてウスターソースと醤油少々とぼんだし少々かけた焼きうどん
具はキャベツピーマン玉ねぎなどお好みで 袋うどんはいいよな 最近は火使うの面等だから
レンジでチン1分 ケトル使って熱湯でほぐして チン2分でシャンタンで食ってる 摂り過ぎればなんでも毒だよ。少量食べてリスク背負う物なんて販売する訳ない https://www.fastpic.jp/images.php?file=8391452098.jpg
カツオのタタキ、冷凍してないやつを直接炙ったのだから超ウマウマ！！
業務麺のきしめんが大好きあるにょ
付け麺、カレーうどん、パスタ風(タリアテッレ)になどなど、
いろんな食べ方楽しめるにゃん ウインナー久々食ったがすぐなくなるな
好きなだけ食ったら月いくら掛かるんだよ
やっぱり鶏肉しかないんかな 豚コマとかグラム88円位だからたまには行けるんちゃう レンチンしたモヤシに白だしとレモン果汁ぶっかけて10分程放置
美味 鶏むねチャーシューを大量に作っておいた
3月はこれで乗り切るつもり お弁当作ってるとすぐなくなるなあお金が。
すくないおかずでどうやりくりするか、、、
朝昼晩と食べなきゃいけないし 朝と昼は活動するからしっかり食って、夜は寝るだけだから軽くするのが良い 朝にあまーい饅頭とか食うと一気に目が覚めるぞ
ダイエットなら少量のポテサラを食うと空腹を抑えるそうだ 朝食とる方が効率いいのはもちろんでも朝食とらない人だって普通に出会うだろ
朝はコーヒーだけという人もいるよ 私も朝はコーヒーだけ
ほんとは食べたいけど朝は食欲がない 俺は朝からインスタントラーメン作って食ってる。しかも卵を2個入れて。
朝メシをしっかり食べないと目が覚めないんだよね。 朝は野菜の味噌汁作ってご飯と納豆に卵、めかぶ、ぬか漬けと和風だな
昼の自弁詰めながら朝食も適当に作る感じ。でもちょっと早起きが必要 俺も朝はコーヒーだけ
朝しっかり食べると昼飯いらないし
朝ラーしつつ3食食べる人とかとは根本的に胃袋の出来が違うようだ 私も中学生の頃から何十年も朝はコーヒーだけ
朝食べると眠くなって頭が回らなくなるから 自炊もいいけど京葉ガス高え
一人暮らしのワンルームで1か月15,000円とか高すぎるわ
4人家族の上司は30,000円前後らしいが 朝は八枚切りのパン一枚とハム、コーヒーが定番
ハム２９８円、パン８０円くらいだから一週間の朝食代400円てとこか >>936
なるべく下ごしらえはレンジ使うといいよ
オール電化に住んでるけどガス電気時代より光熱費半分になったわ
ガスの時は風呂とコンロがガスだったし料理すると高くなった >>936
賃貸でしょ？
プロパンだと個人契約だから給湯設備関係の整備費用がガス代に転嫁されてる場合が多い。大家さんは持ち出しゼロで設備更新したりとかね。 毎日風呂桶にお湯を張って入浴してるとガス代が高くなるわな。
俺は炊事は100VのIHクッキングヒーターを買ってきて使用、
ガスは浴室の給湯だけだが、シャワーのみ。
夏場は水シャワーなのでガスを全く使わない。 食べてすぐ栄養として吸収できないしむしろ食後は消化にエネルギー使う
最近の主流は朝食食べないほうがいいって流れだよ
まあまた変わるかも知らんけど 朝は絶対食べないと...
こんなこと言う人まだ沢山いるんだな
驚きだよ 昔は畑仕事とか重労働だから三食食べることが基本だけど
現代では二食で良いとかも言うしね >>864 つづき。
吸収関係、医科向けで用語の違いがあるのだけれども
カルシウム http://www.nara-gyunyuya.com/contents/ca/16.htm
重金属 http://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch3-1/keyword5/
ビタミン http://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch3-1/keyword4/
と゛うの吸収部位が 胃
そのたに共通する吸収部位として、十二指腸。
だから、胃での消化(イオン化・遊離化)が不十分だと吸収しずらい、と見当つく。
>>840 前計算したときには、栄養剤の方が有効成分当たりの価格が低価格、という結論。
ただし、1錠当たりの分量が多いので、2-3日に1回1錠、なんてことになる。
薬局での値段にばらつきが多い(有効期限間際に西部系で低価格販売をする)ので、注意してみて回ってほしい。
>>936 学生時代やたら高額で苦労しました。
>>916 ウインナーソーセージのタンパク質量が10%ぐらいだったので、2倍して肉(約20%)と比較するときには、価格を2倍にしている。
すると、豚肉を買った方が安いんだよねぇ。メーカーによって比率が違うので見て確認してほしい。
旅行の時には、ソーセージをつまみながら、高速を制限時速目いっぱいでガンガンすっ飛ばして走る暴走狂で、知人は「鬼、悪魔、事故を呼ぶそのスピードが」と言います。
道路公団の人はわかっていてすぐに「低速車注意」の看板を出してくれます。
>>948 鍋は便利な伝統的困窮食だから、いいよねぇ。
豆腐の価格当たりのタンパク質量が少ないので、ゆで鳥胸肉で作っています。また、酸っぱい豆腐になりやすいんだよ、輸送に時間がかかるから。
ただ、これも5月まで。連休明けだと晩飯の残りを使った室温放置鍋だと腐り始めるから、朝は新規に味噌汁等を作ります。
>>915
学生時代、1尾1000円で冷凍物が出回ったので、これ買って、みんなとよく飲んだ。
まともに刺身を買ったんでは20人が食えないので、
最初に「小学校で魚の解剖をやったことのある人」で、倒れた人いるか?と聞いて、全員の了解を取って、持ち込んだ。
10km位は慣れている店を教えて、暴走族(仮名)に買い出し行けるか?と聞いておいて、
で持ち込んだ。出刃とまな板は100円見せて゛購入、路上にテーブルを並べて、お花見モードにして、
「解剖学実習、カツオ」と宣言。
1人5切れ位食わせて、
日本酒1本使って、アラ煮にして、骨を捨てて、ゆでた身を食わせて、
ゆで汁に再度日本酒を放り込んで、においを飛ばして、醤油を入れて澄まし汁。
ちょっとしたパーティーだと、安く上がります。
ただ、2017年は高沸したので、ちょっと無理。 >>953
うぜぇ レスしてくんにゃ
コテハンつけて呼びかけられた時だけレスしろにゃ 今夜は節約して鶏もも肉の肉ジャガにしてみたにょ
ホカホカあったかくて、鶏肉の適度な甘味でやさしいお味でしたにゃ
https://dotup.org/uploda/dotup.org1491044.jpg_p5ufHDRynSjL0X1n7tWj/dotup.org1491044.jpg
センセイの朝は、サラダせんべい４枚だけだにゃ
最近は、お昼にパスタや親子丼などの炭水化物をたっぷりとって、
夜はお酒とお肉やお魚などたんぱく質を中心にとってるにゃん
あと、夜は必ず生のキャベツ食べるようにしてる
そしたら胃もたれ・胸やけしなくなったにょ 長文はうぜえが、あいつはレス乞食のメンヘラだから
今みたいに話題にしてもらうと小便漏らして喜ぶんだよバカだから
メンヘラ長文には死んでほしい
あと長文もうぜえが>>957もうぜえ
スレタイ100回読んでほしい 三食なんて高校ん時以来食ってないし
それでも齢五十まで特に病気もせず過ごしてるなりよ >>953
もずくをすすめられたんだけど、めかぶって身体に良いの？ 夜は軽めなのもあって朝は食べたい派だわ、ごはんと味噌汁＋αとかパンとコーヒー＋αとかその時食べたい物食べてる
まあ自分は食べる事が好きだからってのもあるかもな
こんなの好きにしたらいいと思う
上で誰か書いてたけど食べない方が身体にいい説もあるくらいだしな >>957
業務スーパーのひら天ぷらって知ってる？ >>951
農家の場合、機械化する前には、５食が多かった。（高校の歴史の副読本より、江戸時代の農民の食事に関するコラム）
方言でも残っている。
https://search.yahoo.co.jp/search;_ylt=A2RA1CBgDLNaWwgALD6JBtF7?p=%E3%81%93%E3%81%98%E3%81%AF%E3%82%93+%E6%B0%B4%E6%88%B8
&search.x=1&fr=top_ga1_sa&tid=top_ga1_sa&ei=UTF-8&aq=5&oq=%E3%81%93%E3%81%98%E3%81%AF%E3%82%93&at=s&aa=&ai=C0.hOTuWS4qLMHuPVaYJJA&ts=7552
>>956 ＞レスしてくんにゃ
意味が理解できず、お教えください
>>964 いずれも、海藻類なので、ヨウ素などの栄養失調、食物繊維の不足等の栄養失調には効果有。
うちの地区だと、
低価格海藻として、めかぶを取り除いていない乾物が販売されていた。めかぶを取り除いたものはアメヨコで良く買ったのがパパ。
もずくは、海岸地帯に行ったときに食べるぐらいで、1990年代に入らないとうちの地区では販売されていなかった。よって、酒のつまみ位しか考えてなかったので、詳細不明。
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/homealone/1373027614/951-938
でお世話になっている皆様、今後ともご支援、御教示のほどお願いいたします。
スーパーなどの販売テクニックとして、衝動買いを誘うなど、ルソーの唱えた欲求を作成して、不必要な需要を作成する方法がある。
ということで、俺に対する風当たりが強い場合には、不必要な需要作成が妨害されている、内容が含まれているということが見当つく。
まもなく消費税増税と、低所得者への締め付けがさらに激しくなる予定だから、この手の不必要な需要作成が何かという特定をして行く必要性が高まってきている。
この手の方々は、かなり重要な立ち位置にいる。
2%UPだから、可処分所得が10%位低下する予定。当然スーパーなどの売り上げも20-30%down が予定されているわけで、
もし、経営指標を見て成長の伸びがみられる場合には、不必要な需要を作成していたり、高値販売をしていたりしていることがわかる。
この対応として、取引先商店の経営指標、もし、発表されていなければ親会社の経営指標を参考にしてくれ。
西部系だったらば、上場企業なので四季報に載っている。 964
水飲み百姓脅迫加害者板野直美工作員でぶ88歳 白菜あったから豆腐買ってきてチゲ鍋にした
寒い時はチゲいいよな ＞レスしてくんにゃ
＞意味が理解できず、お教えください
こういう陰湿さが嫌わられる
わからないわけないのに >>971
今年は安いし、沢山売ってるね
惣菜でも >>959
まさか釣りじゃないだろうな?
社会保険料24万円〜32万円/年
住居費84万円/年
電気ガス水道代等光熱費36万円/年
食費…日本年金機構の社食算定基準によると
1食あたり220円(東京都内の場合)×3食×365で
だいたい24万円/年
このほかに衣料代とかかるしなあ 年収132万円〜156万円あたりが最も苦しいんだっけな
国民年金+国保(40歳以上:介護保険分含めて)でざっと37万円/年取られるんだっけ
どこで削るかとなるとやはり食費となる
しかしあまり削りすぎてもなぁ 1食50円を厳守すれば月5000円まで削減できる。>食費
おかゆ、激安オートミール、500g100円のパスタ、5食150円のインスタントラーメン、1玉20円のうどん、
他に何かあるだろうか。 5000円目指すとなると1日2食だね
それか逆に食パン1枚を日に6食とか
少量を小分けってのは案外理にかなってる 糖尿病になるのは、一日に3000kcalも4000kcalも摂って、さらに酒を飲みまくった場合だろ？
このスレの月5000円は炭水化物主体だけど一日2000kcal以下。
修行僧みたいに痩せていく計算だから糖尿病にはならんよ。 炭水化物だけだと米5キロ+パン、麺類なんかで2500円で余裕で1ヶ月でしょ
卵と納豆、季節のやすい野菜、鶏胸肉を適量 次スレ立てようとしたけど規制でダメ。誰か立てて。
>>982
米やパンのみだと継続するのは困難で、調味料代が地味に金がかかる。
ご飯のふりかけ、パンのマーガリンなど。 >>984
次スレ立てる時は、まず立てる宣言をしろや
重複になると後々めんどくさい SBI証券 [ハピタス] ※モッピ一でも可
【2018年3月末まで100円⇒4000円に大幅アップ！】
口座開設＋5万円入金だけで現金４，０００円（1Ｐ＝1円）
http://hapitas.jp/item/detail/itemid/53979/apn/service_bank
※対象期間：2018/2/1（木）〜2018/3/30（金）23:59までに申し込み
※4口座作れば合計16,000円
. 米10キロ 鶏肉4キロ 4500円
これでいける
他買って6000円だな
少食の人なら米5キロでいけるかも 米5kg 1,649円
パスタ 5kg 950円
その他 7,000円
合計9,599円
これで余裕で1万円以内 そらいますぐどうこうはならないだろうけどそれらが蓄積された五年後十年後の話だよ
タバコだって吸った瞬間に死ぬわけじゃないっしょ
でも確実に寿命を縮める 嬢の指名料とドリンク込みでワンタイム@1万以内に抑えたい
マジ破産しそう レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
