朝食
麦ごはん、味噌汁、納豆、目玉焼き
昼食
ご飯、焼き魚(鮭、鯖)、サラダ
夜
野菜と肉(豚か鶏)中心、納豆、ヨーグルト、ナッツ類

大体こんな感じ
今の時期は夜は鍋ばっか

タンパク質は大体体重gくらい
プロテイン飲んでる頃は体重の2倍gのタンパク質を摂ってた