何にせよ生活習慣は改めないとダメっぽいよね
オナニーは休日の前夜だけと決めるとか
0時回ったらスマホ見ない(休日の前夜は除く)とか
蒸気でホットアイマスク付けながら音声作品で抜いたらダメージも少なそう
作品の効果も高まりそう