介護しながら主婦同然のやる事しつつTLの仕事だけで生活してるんだけど、1日の時間配分ができなくてどうしたら効率よくできるかわからない

会社で勤務してる感じで朝9時から18時までってやってみたけど無性に眠くなって気づいたら寝たりしてダメで挫折してしまった
小学生じゃないけど時間割表みたいなの作った方がいいのかな？何かいいアドバイスあればお願いします