習慣なんだよね〜
朝起きたらタバコ吸う、暇もて余したらタバコ吸う、ご飯食べたらタバコ吸う、のタバコ吸うを違う物に置き換えるのよ。

朝起きたらハミガキする、暇もて余したらハミガキする、ご飯食べたらハミガキする。まずはやってみて！