0157病弱名無しさん垢版 | 大砲2021/10/13(水) 19:51:18.34ID:TCgYhPGc0 硬さは運動も大事だけど、量は食事じゃないかな タンパク質多めに肉、魚、卵、ナッツはよくとるようにしてる さすがに一日2回出すと2回目の量は少なくなるけど