>>834
それって筋肥大出来る強度でやってる？？自重のスロースクワットに筋肥大効果はない。
あと首とか初心者がやらなくてもいいから、とにかく重量が持てる多関節種目をメインにする。週3回なら全身。週4なら上半身下半身でわけて。
基本的には収縮系よりデッドリフト、ベンチプレス、スクワット、バーチカルプレス、懸垂。これらだけやっとくのがいいよ。