>>155
オナニーはとにかくオカズのAVを飛ばさず最初から見てしごく
好きなシーンに飛ばさない
性欲なくても基本的に毎日オナニーする
一回のオナニーに最低でも1時間はかける

体幹トレーニングは自分に合った方法で良いよ
体の芯が一本の線で繋がってると意識する
チンコ含め

あと、食生活も改善させる
加工食品、酒、タバコは控える

これを数年間続ける