【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】11足目
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足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。
足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。
足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。
前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】10足目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1574417354/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1525699497/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/ >>36
バスソルトにエプソムソルトってのがあるけどどうだろう 結局さ、人間本来の足の動きが出来てないから痛めるんじゃないの？足の筋肉が硬くなったり筋力不足でアーチが落ちるから痛みが出るんだと思う 裸足で行きましょう！ いつも買って飲んでるお茶があるんだけど
間違って隣に並んでた桑の葉茶を買って帰った。
もったいないし、おとといから飲んでるんだけど
明らか足裏の痛みが軽減されてるんだけど
関係あるかも？って思います？
ずーっと痛かったのが昨日起きてから明らかに
痛みが少ない。それしか日々の変化がないもんで
まさか桑の葉が効いた？関係ないですよね。 >>37
ガチだからハイカーから教えてもらうようなことはないよ
>>38
それはもう使ってるよ
なかなかいいと思う >>39
裸足で砂浜歩いたり
ゼロドロップの靴で歩くと治っていくけど
炎症があるときは悪化しちゃうね >>40
しばらく飲んで検証してみて！
期待してる 桑の葉茶飲んでみるわもうなんでもやってやる💢 桑マンです。後2、3日飲んで１度やめてみます。
それでまた足が痛くなったらまた再開して
検証してみますわ。高血圧なんですけど
桑茶効能に高血圧や、むくみって書いてあるから
もし自分に効いたとしたら足の痛みは
高血圧からきてるかもな。とも考えたりです。
ふくらはぎのむくみが若干すっきりしたんです。 脹脛や太腿、お尻の筋肉をほぐせ。
ほぐせば言っている意味が解るはずだ。 土踏まずというか、かかとの限りなく後ろの方が痛くてちょっと熱をもってる感じなんだけど、これも足底筋膜炎なのかな？ >>47
脂肪体炎かも ジンジン痛いよね火傷してるみたいに >>48
ググったら自分はこれかも知れない。
ありがと！インソール買ってくる！ >>49
それはなによりです ちなみに俺は今8ヶ月目で漸く軽く走れるぐらいまでになりました 何をしても痛みがすぐには無くならないのでイライラすると思いますが気長に付き合うしかないと思います いずれゆっくりと治っていくと思います ではお大事に 左足底が良くなったと思ったら、今度は右足底に痛みが走り、今は足底の筋は腫れて痛みがあります。
ジョギング、ウォーキングを控えてストレッチを時間をかけてやっています。
ロキソニンを飲んだりロキソニンテープを貼ったりもしましたが良くなりませんでした。
自分の場合はジョギング、ウォーキング前後のストレッチをしっかりやらずに筋肉痛のまま放置していたので
それが原因だったのかもしれません。
今やっているストレッチ部位は以下のとおりです。
股関節まわりの大臀筋、中臀筋、梨状筋、腸腰筋、太ももまわりのハムストリングス、内転筋
ひざ・足関節まわりの大腿四頭筋、ヒフク筋、ヒラメ筋、全頸骨筋、足底筋群
しばらくストレッチを続けてまた状況報告します。 それなりに治るんだけどここから完治はしないんだよなあ
ちょっと無理するとすぐに痛くなる ストレスでさらに痛くなる？
血行が悪くなったりするからってこと？ >>51
フォームローラーを使った筋膜リリースもお勧めですよ この病気の厄介なのは治ったと思って何かすると簡単に再発することだなぁ
自分だけでなく多くの人がコメントしてるね
競技とかに復帰するのがはやすぎるのか？ 先月から4度目くらいのジョグ再開始めた
今度こそ失敗しないように慎重に走ってる
1ヶ月経ってようやく2kmに走る距離増やした 足の裏に激痛が走る「足底筋膜炎」、早く治す体操はコレ！
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/20/091800030/100100004/?ST=m_bodycare&;i_cid=nbpgdy_sied_lf_bk
有料記事なので見出し見ただけだけど、目新しい情報は無さそう。
これで金とるのかあ。 もう新しい情報というか改善策は出尽くしてるんじゃないかな
試したのが自分の足にハマるか、そして効果が出るまで継続できるかだな >>63
はい過去3回失敗しました
今度は絶対ずぇっったいにもっと走れそうと思っても走らない！ そうだそれだ
何か画期的な治し方があったはずと思ったけどモヤモヤ血管の血を止めることだった
思い出せなくてモヤモヤしてたんだよｗ >>69
指圧するやつやったけど変わらなかったな
動脈注射や、カテーテルだと結果ちがうのかな
値段ばかりで効果ない治療に疲れてきた 夜寝る前じゃなくて、朝起きて活動前に低周波治療したら治ったわ
逆に夜はやってない モヤモヤ血管の件は医師がやってることだから一定の信憑性はありそうだけど、結局どんな故障も全てモヤモヤ血管が原因だと言ってるのに等しいのがなんか胡散臭い モヤモヤ血管の血を止めて神経殺すのなんていつでも誰でもタダでできることだし
それで効果なかったとしても問題ないでしょ
胡散臭いと思うならやらなきゃ良いだけ
効果ありそうだと思うなら医者で確実にやってもらえば良いし 最近回復傾向にあるんだが立ち仕事の途中に前はズキズキヒリヒリする痛みがずっと続く感じだったが最近ズキンと鋭い痛みが一瞬来る様になって1日経つと痛みが少し和らぐようになった 細胞が修復する時の痛みなのだろうか？ 踵の痛み対策でもやもや血管のやつを試してみたら（15秒痛む箇所を圧迫する）自分は結構効果あった。でもこないだ整形外科での初回の診察で医者に聞いたら良くないって言われた。
靴のソールを土踏まずで負荷を分散するタイプを使うように勧められたんだが、土踏まずの所がもっこりしたタイプよりも足の裏の形状に合わせて自然に傾斜がついてるタイプのが自分には良いようだ。
（もっこりタイプも効果はあるが土踏まずにピンポイントにストレスが掛かって微妙に辛く感じる）
職場で使ってるこのタイプのサンダルが良い感じ。体重の負荷が足裏全体に上手い具合に分散される。同じ形状と硬さのインソールが欲しい。
https://i.imgur.com/cteWD2t.jpg モヤモヤ血管の圧迫って、どれくらいの強さでやるんですか？
痛いけどギリ我慢できるぐらい？ >>73
知ってたら押して云々くらいは割とみんな試すくらいはしてるんじゃない？
足底筋膜炎、慢性腰痛、テニス肘、軒並み原因はモヤモヤ血管という話だけどどれも変化無かった >>76
色が変わるくらいの強さ
血流が止まればOK >>77
そもそもそれらはモヤモヤ血管が原因なのかなぁ？
モヤモヤ血管が痛みの原因でないなら効果はないのでは
このスレの住人の書き込み見てても痛みのある場所も症状の重さも人それぞれ
というか何が原因かハッキリとわからない人が多いと思う
MRI見た医者ですらたぶん○○でしょうレベルだしね（うちの場合）
このスレ住人でモヤモヤが原因の人がいれば効果がある可能性高いってだけのこと >>79
とりあえず奥野先生は原因はみんなモヤモヤ血管だと言ってる
他にも慢性痛の9割がそうだとか >>80
へーそうなんだ
腰痛とかってモヤモヤあるとしても奥深かったり広範囲だったり
肘なら骨や関節が邪魔して
指圧くらいで血流止めることは難しいのでは
つまり病院誘導ってことかな >>58
私は充電式で振動するタイプを使用しています
ふくらはぎや太ももを転がすと筋肉のほぐし効果がありますね 低周波ってアマゾンに売ってるオムロンのでいいのかな？
オススメあったら教えて欲しいです。 >>76
かなり強め。痛くてヒーヒーいうぐらい木の棒で押す。
早ければ２、３日で効果現れる。
毎晩寝る前にやって１、２週間で治った。 >>83
股間に当てても気持ちいいよね
足底筋膜炎のために買ったのに股間に当ててる時間の方が長いわ 痛いぐらいやると
致命的な怪我になる可能性もあるけど あー 季節変わったからブーツ履いたけどこれダメだわ 1発でぶり返しやがったw
重厚なタイプの靴好きなんだけどなぁ〜 今日長めに歩いたらまた踵がめっちゃ痛くなった
病院では貼り薬とロキソニン渡されるだけだしどうしたらいいんや >>89
歩き出しだけじゃなくて長く歩いて痛いみたいなので中で癒着して凝り固まってる可能性が高い。 >>89
原因がわかっているようですから、運動はやめてしばらくは安静にしておくのがいいですね。
私が踵をやった時には、ヒアルソン酸注射と貼り薬、ロキソニンでした。
足を着くだけでも強烈な痛みがあって歩けませんでした。
医者は注射の打ち過ぎは良くないと言っていました。
痛みがなくなってもしばらくは無理しない方がいいですよ。
踵や足裏の痛みは無理すると再発しますから。 レントゲンで棘があると言われてますが、手術でも取り出さなくても治る場合はあるのでしょうか？ >>21
あれから3回の体外衝撃波をやりました。
以前より痛みが無くなったような気がしますが、普段やっているフットサルをお休みしてるので、それが理由とも考えられますし、効果のほどはわからないですね(^^;;
治療代が高いので効いたと思わないとやってられない感はあります（笑） >>92
何回かレントゲン撮ると写りにばらつきはあるかも知れんがそれはない。 >>85
怖いこと書いてるな
腱を傷つけたら元も子もない
親指の腹で十分だよ YouTubeで踵ではなくつま先から着地する歩き方で治るとか言ってる人がいたけど、どうなんだろうか…その人曰く、マッサージとかは一時的だけらしくインソールもフラットなのがいいとか。 >>96
人によるんじゃないかな？
自分の場合は悪化しそう >>96
痛くてその歩き方以外できないと思うが
特にストレッチも薬もやらないで2年で自然に治った かかと包み込むように痛いんだけどモーラステープ貼ってもいいかな？
なんせ初めての痛みで日曜日にマラソン大会あるから動揺してる 痛いのに走るの？
痛みがひどくならないようにお大事になさってください 痛みがあるのに走れることが不思議・・・
走ろうと思えるぐらいの痛みならたいしたことない、がんばれ。 自分は走ってるときは痛くないけど
朝や走った後に歩くと痛い 俺は土踏まずが痛いのは筋膜リリース有効、踵の痛みは自然治癒を待つだけ >>96
いろいろ個人に合わせた治し方とか方法がある
96の書き込みの中には「着地方法」「マッサージ」「インソール」の3つの要素が入ってるけど
人と状態によって変わってくるよ
着地はフォアフットでもフラットフットでもヒールストライクでも
結局は重心の真下で着地してるかとか
ねじれてないかとか個別に調べて自分に合った方法を選んだほうがいい
俺はマッサージかなり必要だった
なかったら回復しなかったかもしれない
インソールがフラットなのも状態による
足が痛んでて炎症してる時はインソールで保護した方がいい。むしろ歩かない方がいいレベルだし。
回復してきたのにずっとインソールで保護してると退化していつまで経っても復帰しない >>103
私も土踏まずが痛いのですが、どこの筋膜リリースをやっていますか？ 片足だけ足底筋膜炎で踵痛くなったとき、痛い方の脛とふくらはぎが固くて押すと痛いしストレッチするとめちゃくちゃ伸びてる感あったわ >>106
脹脛の太くなり始めの真ん中部分と、内側の骨との際の部分が痛いです。 こういう慢性痛って何だろうね
骨折や肉離れとかはすぐくっつくのに
単なる損傷とは違うから？再生するまで何年とかキツイ
最近は治らないんじゃなくて、治っているけど歩き方とかで痛めやすいから毎回そんししてるのかなと思ってる >>108
そこを痛みが無くなるまで押して揉みほぐしましょう >>109
やっぱ生きてるからには歩かないといけないから治りにくいんだと思う
骨折のように包帯ぐるぐる巻きにして足をつかない生活を1ヶ月でもしてみたら治るかな？ 足首ってすごい細かい神経がいっぱいあるから、歩くたびに治ったのがまた切れてって
なってるんじゃないのかな。自分は８時間歩いて疲労骨折みたいになったのに、
筋肉痛だろって思って、我慢しながら連日歩いてたらこうなった。
４年たっても一日中痛い。横になったら神経の痛みがピクってくる。 足が痛いからと足揉むとその日はいいけど次の日にはもっと悪くなってる
腰回りのストレッチすると足が良くなる
肩甲骨をほぐすと腰も足も良くなる
繋がってるんだなって思う >>111
悪化すると思う 筋力落ちて 宇宙飛行士と一緒だよ重力に負けない筋力を付けないと 自分は8割方治った
日常生活だけならもうめったに足裏を気にすることがなくなった
いろいろやってみたけど、これが効いたというのはなかったな
強いて言えば先月から始めたマッサージボールが良かったけど既にとっくにピーク越えてたから初期にやってたら効果感じなかったかも
とにかく、ちょっとずつちょっとずつ良くなるのを待つしかない感じだった 同意、交通事故と同じだよね 痛くない時は足裏のケアなんかしてないし 加齢によるとしか 突然、踵のちょっと前側１ｃｍのあたりが急に痛くなったのですが、
新しいスリッパを履いたことぐらいしか心当たりがありません。
このスリッパは踵にクッションがあまりなく、痛む部分にから盛り上がってるように感じます。
スリッパで足底筋膜炎になることってあるんでしょうか．．． 今年3月頃から右が痛くなり始めて気づけば左も痛くなり痛みで歩けずペンギン歩き状態が増えたので整形外科行ってみた
レントゲン撮ったら見事にどちらも骨棘できてた
リハビリ何度かして教えてもらったストレッチやってみたら、相変わらず痛いけどペンギン歩きは減ってきた
無印良品の踵の衝撃を吸収するスニーカーは確かに踵の衝撃はふかふかインソールで軽減されてるけど
土踏まずの部分の盛り上がりがないのとサイズぴったりだけど甲高は甲が痛くなるので注意
そしてスニーカーの縁？足首に当たる部分が切りっぱなし感があってスニーカーソックスだと皮膚が少々痛い
でもやっぱりインソールふかふかで歩くの楽だし安価なので買ってよかった 骨棘ぐぐってきたけどこれは筋膜炎とはまた違って
ものすごく痛そうだね >>119
108です。
私の同居人の３人のうち、2人は「あ〜触ってる感じ、痛くも気持ちよくもない」だそうです。
１人は「いて〜よ」だそうです。
脹脛を押しても痛くなく、柔らかい状態を維持できている人もいるようです。
土踏まずの直接的な原因かどうかはわかりませんが、脹脛を柔らかくすることで改善する可能性のであればやる価値はあるのかなと思います。 >>123
左右同時は堪らないですね ネットでは半年から10ヶ月ぐらいで治癒していくみたいですけど如何でしょうか？ 仕事もままならないでしょうね お大事にしてください >>123
偶然だけど自分はたぶん原因が、無印のソフトスリッパって奴。
踵にかけて＞こんな感じになってるから、踵の骨ではなくて、その少し前側の肉？に
全体重がかかったことが原因っぽい。
インソール買って来て踵の部分にだけ切って貼り付けたら痛みが軽減した感じがする
これで様子見 >>119
え？痛くない人なんて一杯居ますよ 自分基準で語らない方がいいよ！ たいしたことじゃないのになぜにそんな感じが悪いのか だいぶ良くなった
苦節１年半で70％回復
仕事の部署が変わって、歩く距離が圧倒的に減ったのが効いたんだろうな
結局の所、足を如何に使わないかだったなー >>132
いや、大した事だと思いますよ。皆んな四六時中痛みと戦ってるわけですからそんなそこを押されたら誰でも痛いなんて適当な事言われたらやる気無くしますよ 先ずは皆さんに痛みが早くなくなる事をお祈りします 痛みが取れるまでは足に負荷のかかる運動をしない
これしかなさそうだね
それで痛みがなくなった後にどのように運動を再開するか
これがまた問題なんだよね >>129
まだ完治したわけじゃないけど、11ヶ月経ったところ
ランニングでこれになったのだけど、なんか長距離走るための筋肉が全て落ちてから良くなっていった気がする >>136
あ、俺もランニングでなりました 8ヶ月経ってようやく走れるようになりました 完治までは後1ヶ月かかりそう リハビリランニング頑張ります ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
