早寝早起き
毎朝30分程ウォーキング
夕食は寝る3時間前には済ませる
寝る前に菓子とか食わない
寝る30分前のスマホPCゲーム禁止
食物繊維摂る

この辺気にすれば大体良くなるイメージ