>>587
自然な便意をがまんするのは便秘の最大の原因だからやめたほうがいい
昼や夕方でも定期的に便通があるならそのサイクルに生活習慣を合わせるのが一番だけど
どうしても不都合なら朝にコップ1杯の水を飲むとか朝食を多めに摂るとか腸を動かす努力をするしかない

ちなみに究極の方法として朝にトイレに行って出なければ浣腸してとにかく出す
これを毎日行ってるとやがて自然に出る日が現れて数週間から1ヶ月程度で排便習慣が定着すると言われる
ここまでするかどうかは別として、医療としてこういう方法もあるらしいので参考まで