0139病弱名無しさん垢版 | 大砲2019/04/03(水) 17:29:47.09ID:o3FGCn7u0 >>127 食事の回数を5食ぐらい増やす 1回の食事は少な目にして600kcalぐらい摂る 消化を助ける為によく噛む 週2回ウェイトトレーニングで大筋群(腿、背中、胸)をメインに鍛える 寝る1時間前に牛乳で割ったプロテインとマルチビタミンミネラルを飲む これをしっかり継続すれば標準体重にはなれるよ 自分は177cm50kgだったけど5年継続して82kgまで増やせたよ