毎日長時間のデスクワークで
こまめな休憩も取りづらい環境にいます

肘掛けに両肘を置いてPC操作をしているのですが、
その肘掛けに接している部分の痛痒さが取れません（足の踵も少し痛いです）
床ずれの肘版のようなものかなと思うのですが、予防方法や改善方法はないでしょうか？

定期的に腕を休めるのは仕事と職場の空気的に難しく（ぶっちゃけブラックです）
元々テニス肘も患っていて、肘を浮かせるような姿勢はそっちが悪化してしまうのでできません
痛みがどんどんひどくなっているのですが、なんとか働きながら改善する方法はないでしょうか