ゾクゾクすると楽になるのは大きな試合の前に身震いがするように神経の緊張が高まって震えると一瞬解けるからかな
根本的な解決ではないけどゾクゾクするときは深呼吸するお茶を飲むなどしてリラックスしましょう
悪寒戦慄の対処法が参考になるかも
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