寝る時に部屋を真っ暗にして目を閉じてマインドフルネスもどきや丹田呼吸もどきしてると耳鳴り小さくなる
上手くするとほぼ消えるときもある
あと起きてしばらく脳がまだ寝てるくらいの間は同じようにほぼ聞こえない
でも覚醒するにつれて鳴り響き始める

どーしても小さくならず寝れない時はさっさと諦めて眠剤で寝る
寝不足は翌日の耳鳴りを大きくするから