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毎日の積み重ねが大事になります。 下記のうち続けられそうな 3 つを選んで実行してみましょう!
󿰀 グラフ化体重表をつける(毎日同じ時間)
󿰀 三食食事をする
󿰀 夜 9 時以降(就寝 3 時間前)食べない
󿰀 油ものをひかえる
󿰀 野菜を多めにとる
󿰀 間食はしない
󿰀 よくかんで食べる
󿰀 夕食を少なめにする
󿰀 晩酌は小さなグラス 2 杯まで
󿰀 1 週間に 2 日続けて飲酒しない
󿰀 ウォーキングをする(20 分以上で効果あり) 󿰀 ジムに通ってみる
★周囲にダイエット宣言してみると 意外に効果が得られるようです!
★家族の協力が励みになります! ★1 ヶ月に 1~2kg ずつくらいの
減量が理想的です。