低FODMAP食事法にしてから1ヶ月半だけどかなり改善してきたよ
自分はたまたま効果あってよかったけどこれ万能じゃないのが惜しいね
自分の場合はネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、アスパラガス、豆類、乳製品をできる限り除去したら下痢ほぼしなくなった

ただ玉ねぎは何にでも入ってるから外食だと完全除去は困難
目についたら除ける、ハンバーグやカレー、コロッケを食べないなど中々気を使う厄介な野菜