>>117
とりあえずヒアルロン酸注射と飲み薬、塗り薬で痛みを抑えながら
・膝伸ばし運動
・膝浦/太もも裏にソフトボール押し付けてひたすらぐりぐり
など実践しては如何でしょうか?

そして膝専門の医師かトレーナーを探して
正しい筋トレ方法を指導してもらった方がいいと思います

マッサージ(最近は６０分で3000円ぐらいの安いマッサージもあります)で
太もも裏、膝浦、ふくらはぎ裏を集中して施術してもらうのもいいと思います
特に膝裏はリンパ節があってほぐしてもらうと改善する場合もあります