0354病弱名無しさん
2018/05/03(木) 11:54:42.16ID:+T4696mW0たいてい回数に拘って低負荷でフォーム崩してオールアウトしてないのに自己満足してる。
根性とか自分の意思と関係なくもう筋肉が限界で動かないって判断できる状況までやって翌日にトレーニング結果の採点の筋肉痛を確かめ痛みが取れるまで休める。
これを3ヶ月繰り返せば必ず筋肉はついて体重は増える。髪が伸びるのと同じくらい当然の生理的反応だから。
最初は腕立て懸垂などの自重である程度関節周りに筋肉ついたらウェイトに移行したら良い。