>>108
おれのメニュー。
①仰向けに寝て、左右の脚を片方ずつ抱え込み、胸におしつけたまま、左右に倒す。
②仰向けに寝て、両肩を床につけたまま、左右の脚を反対側にねじって床に着ける。
③仰向けに寝て、左右の手の甲を尾てい骨の左右の下に敷いて、ひざを立てて左右に倒す。
④うつ伏せに寝て、片方の脚をかえるに折り曲げて、腰をぐりぐり回す。
⑤うつ伏せに寝て、ひざを伸ばしたまま、片方の脚を上に上げ、腰をそらせる。
⑥四つん這いになって、腰をぐりぐり回す。
⑦しゃがんだ姿勢から、片方の脚をうしろに伸ばして、腰をそらせる。
⑧しゃがんだ姿勢から、片方の脚を左右に伸ばす。
⑨床に座って、左右の足の裏を合わせるように脚を折り曲げて股に引き寄せ、そのまま上半身を前に倒す。
⑩床に座って、股を開いて、上半身を前に倒す。左右の脚の方向にも倒す。
⑪立ったまま、左右の片脚で立ち、反対側の脚を前にクロスさせて、上半身を前に倒す。
⑫脚を開いて立ち、上半身をぐりぐり回す。

こんな感じで、それぞれ20秒ぐらいずつ。
特に③⑥⑨は気持ちがいいのでおすすめ。
痛いと感じても、少し無理して続けていると、日に日に可動範囲が大きくなってきて面白いよ。
⑪とか、始める前はぜんぜん曲がらなかったのに、今は床に手が着くからね。
でも、やりすぎは良くないからほどほどに。