1年前に離脱したものです
激減した筋肉を増やし、脂肪を減らしたいです

医師は薬をやめれば自然に元の体型に戻るとのことですが、
1年経ちますが特に何もせずの状態ではあまり変わりませんでした…
（顔だけは脂肪ではなく浮腫みなのか、離脱してすぐに縮みました）

20代女ですが筋トレもした方がいいでしょうか？
相当筋肉が落ちているみたいで20分程度のスロージョギングでも3日は全身筋肉痛です
ネットで調べたらジョギングは筋肉を落とすと書かれていましたが逆効果でしょうか？