過去にも書いてますけど純ココア、お湯で溶かして飲んでます
そこにスプーン1杯のはちみつを入れて
1日に2、3杯。理想は朝1杯。日中1杯。夕食後に1杯。な感じで

普通のココアと比べると苦いのがあれですが、取りあえずこれの
お陰でよく眠れるようになったし、便も固まってるし。順調です

他の方法が全然効果なくて悩んでる方は、よければこれを
試してみて下さい。ダメで元々なので