>>149
週二じゃよっぽど負荷かけないと意味ないよ。
大きな筋肉を使うにもインナーマッスルは使ってるけど仮に体重65としたら胸、三頭なんかにきかせようと思ったらベンチ80ダンベルで三頭追い込むなら片手15キロはいる。
腹筋なら300回を毎日、2日なら立ちコロ8回を3-4セットぐらいはしないと。
俺は土木、解体で普段から石膏ボードなんか運んでるけどそれ以外にもジムで週に3回ベンチ80、スクワット80、デッドリフト80プラスαぐらいはしてる。
筋肉つけて明らかにガスは減ったけどやっぱり精神的な部分が八割だと思うよ。
あとガス型でプロテインに牛乳はやめとけ