>>518
http://www.bateseyeexercises.com/astigmatism.php
１は上下左右斜めに眼球を動かすいわゆる眼球運動で外眼筋のトレーニング
２は絵の輪郭を目で追う外眼筋のトレーニング
３は既述の通り
４は目を閉じて上から指で軽く上下左右に、あるいは回転させて刺激するというものです。

ちなみに毛様体筋トレーニングは効果が比較的早く表れるでしょう。
外眼筋トレーニングは外眼筋が鍛えられるのと眼軸が元に戻るのに時間差が生じるので
年単位かかるかもしれません。