>>357
朝のオールブランアウト、ライ麦パンはブランパンに。夜の目玉焼きと味噌汁は朝の方がいい。ジャムやバターとか使うなよ！
昼は明らかにたんぱく質不足。納豆サラダにサラダチキンとか、缶詰のササミ缶とかぶち込め。納豆おにぎりは2日に一回くらいがいいと思う。
夜、ご飯味噌汁を当面やめてみろ。鶏肉魚、または赤身の肉で120gくらいが適正量。野菜もしばらくやめた方が痩せやすい。
おやつで夕方に、昼のチーズを食べるといい。

10日くらいすれば楽になるから、そうなれば10日に一度くらい、昼間にカツ丼でもラーメンでもカレーでも食べても、体重へる。