>>184
週に1〜2回くらいしかしてないですが1回30分くらいです。
本は悩み別に項目が分かれてるんですが私は「準備もみ」「婦人科系」だけで各パーツを1分目安でやっています。
テレビを見ながら気楽にできますよ。ちなみにマッサージ棒を使ってます。
効果があるといいですね。