夜11時に寝て 朝6時に起き 顔洗い
朝 麦ご飯 納豆 かぼちゃの煮物 切り干し大根 めかぶ
昼 麦ご飯 鮭 しめじ蒸し焼き 小松菜の胡麻和え ミニトマト
夜 麦ご飯 焼き鯖 ブロッコリーとアスパラガス茹で
きんぴらゴボウ 味噌汁

お菓子 揚げ物 ジュース 3ヶ月飲み食いしてない。甘い物は、1日果物 200gまで測り計測してる


適度な運動にジョギング20分 これでニキビ3個出来やがった。マジでなんやねん。