>>922
基本これで、品目増やす為に多少追加したりする

朝: 無脂肪乳200ml、卵白200g、納豆50g＋ネギ多目＋ご飯150g
昼: 鮭弁当orサバ棒寿司or海鮮巻き、卵白200g
夜: もずく100g、キャベツ280g、サバ缶100g、納豆50g＋ネギ多目＋ご飯150g、トマト大1個、無脂肪ヨーグルト70g

週2回獣肉を100g追加(馬刺赤身or生ラム肉orササミ)
ラム肉は目視で分かる脂の部分をハサミで丁寧に除去、ササミはプリン体多目なので週一まで
ミカンやパイナップルなどフルーツがあれば控え目に摂取
絶対食べない物: マーガリンやバター、ショートニングが入っているお菓子、揚げ物、ケーキ、チョコ、カレー

気分転換に月1回寿司と焼き肉
今日は叙々苑行ってきます