俺の覚え方を書き出すとこんな感じだ

乳製品
　非常に少ない

野菜、穀物
　少ない
　ただし芽の部分は相対的に多い、ブロッコリーなど（それでも少ないほう）

卵、魚卵
　卵のサイズに反比例、だから鶏卵は非常に少なく明太子くらいになるとやや多い

肉類、魚貝類
　やや多い
　小魚やエビ、貝類は内臓ごと食べるため多くなる
　練り物は製造過程で茹でるためプリン体が逃げて少なくなる

内臓
　多い
　白子は特に多い

干物
　乾燥して重量減った分だけ含有量は増える

サプリ
　種類による
　核酸のサプリは最凶、プリン体そのものだから
　エビオスも要注意