週に5～6回のペースで一回20km走ってます。食い物は特に気にせず食ってますが、米だけは少なめなのと、
砂糖入りの清涼飲料水は一切飲まず、水分補給は緑茶、烏龍茶などとブラックコーヒーのみです。
おかずは、野菜や肉類はそこそこ食ってます。
運動後と運動した翌朝は大豆プロテイン牛乳と、ビタミン系のサプリメント採ってます。
納豆などを食った時はプロテインを減らします。また果物や野菜を多めに食った時はサプリメントを採りません。
体脂肪12％、内臓脂肪2％になりました。糖尿病発覚時は体脂肪21％、内蔵脂肪8％です。
数値はヘモグロビン7.9→5.3で、良好です。最初から薬は服用せずに、カロリー制限食と運動のみです。
糖尿病発覚時からすぐに運動始め、その3ヶ月後に初めて専門医に行き、その時で既に寛解レベルでした。
今はそれをずっとキープしながら、体脂肪率と体重は更に下がり続け、体型はアスリートみたいになってきました。