・米の品種変えた(ササニシキやゆきひ かりをネットで買った)
・ビオチン、アシドフィルス、マグネシウム、亜鉛&銅、MSM、ブロメラインを今は飲んでる
・油&砂糖に気を付けて、プラスえごま油飲む

米の品種変えるのは一部の人には劇的に効果あると思う。
MSMは肌が厚くなる気がするから試してみて欲しい。