ホバーやスクワット以外は前ももは使わないってIRが言ってたけどな
だから久しぶりにホバーやスクワットのあるプログラムやるとIRでも筋肉痛になるって

基本は体幹ぶれないのが正しいけど、そのために腹じゃなく腕や前ももに力入ってるのは間違い、そうじゃないと言うための弾み漕ぎ
体幹ブレブレで弾んでるのもまた間違い

音楽乗ってて反動で動いてて効果なさそうな場合の例としてはダンベルやクランチかな
ショルダープレスで一旦胸の辺りまでダンベル下げて、その反動で一気に上げるとか
クランチでダウンキープよりも高い位置まで起き上がって、その反動でアップダウンするとか