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私が通信教育で受けている指導で、初心者向けの指導の仕方として、まず站粧功（私の修練している功法では馬歩站粧功）について、
「
「「馬歩站椿功」 : １, ２ヶ月続けるものとする。
入門時 : 10〜15 分 ２回 ２〜３週間 まず太腿を鍛える。
15〜20 分 １回 適時 太腿が鍛えられたなら時間を伸ばす。
１〜２ヶ月後 30分 １回 (虚弱体質の人 20分) 正常な状態に近づける。
※ 誰もが経験したことであるが, 練功は後半に辛くなってくるので, 指導員は興味ありそうな話題を喋って, 注意を分散させることが大切である。」

こんな要領です。
本当は独習ではなく、通信教育でも良いから師につくことが好ましいのだけど。

ともあれ気功は「站粧功に初まり站粧功に終わる」とまで言われる世界です。
辛抱は要りますが必ず報われますので頑張ってください。