お疲れ様です
２日ペースでいいから継続的に頑張って下さい

30分を目標にやるのがいいと思うけど
普段から身体を動かしてない人は大変だと思うよ

ちなみに筋トレはしない方がいいです
瞬発的に力を入れるのは急に始めても痛めるだけだから

まぁなかなか運動する時間なんて取れない人も多いかと思いますけれどね
例えば帰り道だけ次の駅から歩いてみるとか
駅からバスに乗らないで歩いてみるとか
それとなく工夫してみるのもいいと思います

これからの季節は少し身体が汗ばむ程度で充分です