３食のうち
米２食、うどんかそばが１食。腹減っていれば小麦粉のすいとん入れる。
ゆで卵１個、ちくわ、脂肪ゼロヨーグルト(エビオス粉末入り)、イカの煮付け、
脂肪の少ない魚、鶏むね肉の煮付け、ケチャップ野菜、貝の味噌汁、豆腐1/4、大豆煮少量、野菜ジュース。
これらを主体にして、あとは脂肪が少ない食材を足してゆけばいい。

外食は、力うどん、力そば、ざるそば。
回転寿司は鉄火まき、まぐろ握り、いくら軍艦ちょっと、えび、赤だし。

外食は非常に限定しないと
植物油入ってるからな。丼物はうまみ出すために入れてるからダメ。