僕はGoogleカレンダーに生活のルーチンを細かく書き込んでいる。
予定の3分前の予報を設定しておいて、
時間が来たら3秒以内（サボる理由を考えつく前に）
着手実行と決めておく。
まあ自分を動かすプログラムですね。