LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreboooots

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 01:22:22.60

先住民食、bulletproof (シリコンバレー式)、leangains、carb-back loading (CBL)、ketoflex12/3 (ReCODE法)、plant paradox program、Gracie diet、Sleep-Low strategy など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食 (intermittent fasting, IF)、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb

((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方、【注意】IIFYMとclean eatingについて

See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera

前スレ：
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (RE:)
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559259332/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 18:47:02.08

このダイエットで推奨されている食べ物で
ピーナッツバターがあるけど、NG食材には
ピーナッツオイルがあるのはなぜなの？

逆なら精製したもんなら大丈夫なのかって思えるけど、
諸々入っている方が大丈夫ってよく分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 18:47:14.18

釣り

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 18:47:18.47

low T3サンプル捕獲

129: [sage] 2019/07/12(金) 14:50:59.89 ID:L3j65X0b
制欲といえばさ、ダイエットで脈拍が落ちた人はおらん？脈拍50切っててびびったんだけど。48だったわ。
栄養不足で臓器の活動が落ちて血流足りてないのかもしれん。立ちくらみも増えた
性欲も血流が大事だし、運動しないで食事制限だけだと心臓の力が弱ってるのかもしらんね
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1561636282/129

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:04:15.80

このダイエットってどのダイエット？推奨してる人がいたらURL晒して
一般的にはケトでω６系脂質の積極摂取を推奨する人はおらず（体脂肪からの遊離脂肪酸導出を阻害するのでケト適応が進まない）
レクチンの観点からもピーナツは最凶レベルの炎症起因性があるのでNG
ナッツとチーズは過食メンヘラのcravingを煽る二大危険食材で、過食衝動を正当化したいメンヘラの言い訳にもよく使われる

第871回糖質制限ダイエットをめぐる都市伝説｜2015年06月21日
https://good-looking.at.webry.info/201506/article_16.html
6.低炭水化物ダイエットで体重を増やすことは不可能である
炭水化物とインスリンが低い限り体重増加は無理であると考える人がいます。
しかし、真実は･･･低炭水化物で体重を増やすことはとってもたやすい･･･ということです
特に過食しがちな人たちでは、チーズ／ナッツ／ピーナッツ／生クリームといった低炭水化物の食品で太ってしまいます。
これらの食品を大食いするのはとても簡単なので、減量が行き詰ったりリバウンドが起こったりすることさえあります。

私が過食障害だった当時は、ピーナツバターをたくさん食べていました。
有機ピーナツバターを一瓶全部（脂質70%、炭水化物15%）毎晩平らげていましたが、この食行動を止めるまで、体重はまるで時計が刻むように増えていきました。
これら食品は多くの人にとっては問題ありませんが、カロリー制限なしで減量を可能にしたいと思う人であれば、こういった食品を適量に抑える必要があります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:09:02.37

> 有機ピーナツバターを一瓶全部（脂質70%、炭水化物15%）毎晩平らげていましたが、この食行動を止めるまで、体重はまるで時計が刻むように増えていきました。
> これら食品は多くの人にとっては問題ありませんが、カロリー制限なしで減量を可能にしたいと思う人であれば、こういった食品を適量に抑える必要があります。

ちょっと何言ってるのか分からないですね

って思うのが、摂食中枢正常な人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:16:16.77

これも完全にlow T3と高コルチゾールのコンボ、食わずに有酸素やりすぎて眠れない

588: [sage] 2019/07/12(金) 13:11:42.62 ID:RwqzOdNa

>>582, 586
いや、本当に真面目にやってるんだよ
肉・魚類と野菜多めで食べてる。水分も取ってる
炭水化物の類は食べてないし、果物食べすぎたりもしてない
カロリーで言えば、1日1000kcal以下
ついでに言えば1日平均1万歩近く歩いてる
ただ、寝つきが悪くて睡眠はあまり取れてないかも
まあ、もうちょっと様子を見てみるよ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558167943/588

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:20:12.20

>>233
マジか...

ググると大抵のサイトでケトジェニックではピーナッツバターは
OK食材に入っているのに、NG食材にピーナッツオイルがあったから
どういうことなんだろって疑問に思ったんだよ

CNNの記事ですらピーナッツバターはおkって書いてあったから
わかんなくてさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:21:54.37

ちなみにCNNのはこれな
ttps://www.google.com/amp/s/www.cnn.co.jp/amp/article/35112711.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:25:44.68

ピーナッツは健康食品という扱いだからね
炎症なんて言ってる奴はタダの情弱

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:27:46.39

間違ったことを書く奴はダイエット板にも多いけど
全部相手してたらミナトさんの体が持たない

だからそういう奴の書き込みは全部は読まないしダメ出しもしないことが多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:35:43.05

ちなみにケトジェニックやりはじめたのは一週間前で
体重は-6kg減ったけど体脂肪は-2%だけで、皮下脂肪は
やっぱり落ちない

2日前から胃が痛くてやばいからブランパン食うようにして
1日20gまで糖質取るようにしたら今日は大丈夫だけど
便が固くてヤバい

水もっと飲めば便柔らかくなるかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:38:48.78

>>240
たったの一週間の変化で皮下脂肪の変化をなにで確認した？
書いてる内容から情弱っぷりがぷんぷん臭ってくる

あとおまえの飲んでる水の量を書かないのは何でだよバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:38:56.37

個人的にはピーナッツオイルがダメなら
ピーナッツバターもダメなんじゃないかとは
思って聞いてみました

でもブランパンにピーナッツバターつけて
食うの上手いんだよなぁ

あと鼻に抜けるつんとした臭い結構耐えられないんだけど
皆さんは何か対策してますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:40:09.23

なんでピーナッツオイルが駄目になるんだよバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:42:17.09

>>241
体脂肪はコナミのジムの体重計だけど、皮下脂肪はさわった感覚ww
内臓脂肪指数ってのは下がってるみたい

水はメニエール病持ってるから１日2リットルは飲んでるんだけど、
ケトジェニックやってから明らかに喉が乾く...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:43:43.45

>>243
ググるとNG食材にピーナッツオイル等特定のオイルって書いてあった
食材乗せているところは大体ピーナッツオイルはダメって書いてあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:48:02.51

>>238
いや実際に炎症効果があるのは知ってる
ピーナッツはオメガ3の対比みたいな感じでスポーツの現場で扱われるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:48:17.00

>>244
コナミのジムのなんだよ
おまえの説明は雑すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:48:43.37

>>245
どこの誰がいってのかが重要だバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:48:59.40

>>246
知ってるならそれを信じてやればか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:49:16.65

> ピーナッツはオメガ3の対比みたいな感じでスポーツの現場で扱われるから

スポーツの現場ってどこだよバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:51:42.14

>>237
CNNって署名記事じゃないんだっけ
まー印象としては10年前の論調？
これ真に受けて、全力でピーナツバター過食しながら痩せられると信じて肥え倒したうえに
炎症で脳も壊れたメンヘラがネット地縛霊になって騒いでるのが現在の地獄絵図でございます

今の論調みたかったら ketogenic diet peanut butter craving でぐぐってみて
全人類が完全排除するほど目くじら立てるもんでもないが、一口食べたら止まらない人は一定期間だけでも排除すべき根拠揃ってるよって感じのコンセンサスになってるかと
>>1のケトフードピラミッド紹介してる人（橋本病持ちをLCHFで改善）の意見を貼っとく

Peanuts on a Ketogenic Diet - Eat or Avoid?｜Written by Franziska Spritzler, RD, CDE on January 14, 2018
https://ketodietapp.com/Blog/lchf/peanuts-on-a-ketogenic-diet-eat-or-avoid

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:53:52.99

いっぱいレスがあると思ったら全部同じ人ww

愛してるよバカ(ハート

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:55:03.42

>>252
いい加減なことを書いてスレをごちゃごちゃ似するバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:57:23.01

体脂肪を測った場合InBodyとかタニタのとか言うべきなんだけど
コナミと説明を始める低脳

InBodyである程度精度は高いけどこいつのようなバカの使い方は間違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 19:59:11.26

>>242
ケトン臭ならクエン酸摂取であっさり解決するyo

「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30

>>244
> 水はメニエール病持ってるから１日2リットルは飲んでるんだけど、
> ケトジェニックやってから明らかに喉が乾く...

導入期間中は特に意識して塩分マシマシ目で>>13-15
他のミネラルも積極摂取推奨、MVMサプリよりも菊芋パウダー推奨（ニチガのが使いやすくコスパ優良）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:01:59.49

>>240
> 便が固くてヤバい

キウイを皮ごと食え（日量1-2個）
菊芋でも改善されるはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:03:01.43

>>251
なるほどねぇ
とりあえず日本語のサイト片っ端から見た感じだと
肉の脂は全カット、長鎖脂肪酸はカットで
MTCオイルとオメガ3だけ取って後は糖質0のノンオイルツナ缶と
キノコとサプリメントだけ取っとけば良いのかなとは思ってたんだけど、
それだとお腹の調子がね...

ピーナッツバターがダメならブランパンだけ食うようにするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:05:36.89

印刷してもらった紙にはBODYSCANって書いてあった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:08:04.22

>>257
> 肉の脂は全カット、長鎖脂肪酸はカットで
> MTCオイルとオメガ3だけ取って後は糖質0のノンオイルツナ缶と
> キノコとサプリメントだけ取っとけば良いのかな

肉の脂と長鎖脂肪酸をカットって
癌患者向けのサイトを片っ端から見たの？w
ちょっとその片っ端から見た日本語サイトをここに全部晒しなさいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:08:36.12

>>255
あざすm(_ _)m
塩分は意識してなかったですね
ツナ缶の塩分が濃いから十分だと思ってたけど
テンプレでも塩とれって書いてありますもんね
菊芋パウダーって初めて聞いたからぐぐってみます

>>256
キウイはケトジェニックでも大丈夫なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:09:33.34

>>257
やっぱりバカだこいつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:09:39.47

減量目的のケトでオリーブオイル食うな青魚食うなって日本語サイトあるかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:11:38.69

このスレのレベルも低いね
情弱の割にその自覚がないタイプなので扱いずらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:16:40.04

>>259
そこも見たけど、内臓脂肪じゃなくて皮下脂肪落とすなら
結局基礎代謝挙げないといけないからエネルギーにする
MTCオイルとオメガ3以外は極力絞ってウエイトで高rep挙げて
有酸素もしろって記事は読んだけど見つからん...

女の人のインストラクターの記事だったと思うんだけど...
もしかしたら数時間前に存在を知った
カーボバックローディングとごっちゃになってるかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:17:01.40

>>260
キウイ1個あたり糖質量10g前後
ノーガードで食ってもほぼ問題ない量だが、ちょこっとスクワットと腕立てしてから食べるか、一日の最後の食事に寄せて食べれば万全

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:20:37.24

>>264
おまえの書込みは滅茶苦茶だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:21:43.89

>>265
なるほど

ちなみにそれは１日の糖質何gで設定してやってますか？

10g20gだと少ないんですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:21:56.56

おまえらバカどもはうんこがかたい時の対処法知らんのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:22:17.52

>>267
バカは無駄に細かい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:23:09.26

糖質控えて脂質やタンパク質の比率が高い食事の時に意識しなきゃいけないミネラルはなんですか？

これ簡単な問題だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:29:58.04

>>264
で、あなたの属性はどうなの
既に内臓脂肪カツカツで皮下脂肪も臍横1cm未満の中上級トレーニー？
ここ重要なので前提をはっきりさせてから話を続けてください

>>267
MCTオイル摂ってるなら1日量は関係なくなるし、中鎖摂ってなくても運動後や1日の最後の食事でキウイ1個の糖質量が問題になることはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:30:14.77

このスレで一番素晴らしいのはテンプレの充実

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:31:20.79

>>255
バカのレスのせいで読み飛ばしてたけどクエン酸がいいんですね！

ミントのガム噛むことから解放されそうでよかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:33:19.35

>>273
バカのレスっておまえのことだと思うけど

おまえの狙いどおり滅茶苦茶になったね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:34:10.21

クエン酸の話はあまり聞かないから効果はあまりないと予想ｗ

俺のこういう予想ってよく当たる

プロだからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:35:42.63

クエン酸重曹ビタミンCはセットで現在進行形で摂ってるけど
俺は1ｇ程度しか摂らないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:36:24.52

>>270の問題に即答出来ないのがこのスレのレベルだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:39:06.08

やっぱりスレに戻り咲くのは失敗者とアドバイザー(
平日の昼間から夜遅くまで連投すごいね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:43:28.58

>>271
スポーツやってただけでトレーニーとか属性ってのが
よく分からないかな...
トレーナーさんからの話は言うことだけ聞いて
殆ど
反対の耳から出てたし...トレーナーさんｺﾞﾒﾝ
これから勉強する身です

でも引退して教える側になってからもウエイトや
有酸素系のワークアウトはやってる

内臓脂肪はコナミで印刷してもらったやつでしかわからなくて
内臓脂肪断面積指数は21って出てる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:48:19.42

こういうバカは伸びしろを感じない
地頭が悪すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 20:56:58.36

>>270
不足しやすいという意味じゃないなら分からない
何？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:01:54.49

>>279
じゃあ別の角度からきいてみよう
スポーツ（種目は何を？）やってた年数年齢（何歳から何歳まで）と現在の年齢
スポーツやってたときの食事量と食事内容
引退してからケト始めるまでの食事量と食事内容
臍横つまんだ皮下脂肪の厚さ
直近3年間の健康診断の空腹時血糖値、HbA1c、中性脂肪(TG)、HDL、LDLを教えてください

身バレ懸念でスポーツの内容の詳細言いたくないなら大きくて重たいほうが有利なのか、身軽なほうが有利なのかだけでも教えて

> 内臓脂肪断面積指数は21って出てる

単位は cm^2 ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:03:35.83

>>281
ん？　なんで不足しやすいという意味じゃないならと言い始めたんだよ
素直に答えりゃいいだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:06:26.50

> > 内臓脂肪断面積指数は21って出てる
>
> 単位は cm^2 ですか？

それしかねーだろ
でもしっかりとした単位で書いてしまうと正確さに問題があるから指数としてんだろ
InBodyの内臓脂肪レベルの数字も1～20の数字で表示する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:06:51.04

その意味じゃないなら素直に分からない
何？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:08:32.92

やっぱりバカしかいねーな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:09:28.21

その意味かよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:10:13.39

どの意味だよバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:11:35.99

文盲乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:12:26.24

バカ連呼でスレ荒らしても何も思わない辺り社会的にも欠落してそうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:25:34.95

昼夜真っ赤にスレを染めて仕事大変ですね！
ミナトはすごいいい人です！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:29:47.01

バカは俺のことを気にしすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:30:53.35

すごいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:36:02.84

>>282
スポーツは一般的には大きい方が有利と言われているけど
コンタクトスポーツなので重さの方が実は大事
歴は学生時代のも入れていいならちょうど20年

食事は現役時代はたんぱく質と炭水化物意識して取ってたくらいで
細かいことは全部丸投げでした...
副菜は体調によってビタミンミネラル調整のために用意、
お菓子も(隠れて)よく食べてたけど太ることはなかったかな

引退後も大して変わらない食事だけど、一ヶ月前に暴飲暴食して
１日にポテチ2袋ドーナツ10個とか食ってゴロゴロしてた...

健康診断のは去年一昨年のしか見つからんけど、
これ朝にドーナツ食ってから取った数値なんだよね..
二年連続でやってチクられてボディブロー喰らったのはいい思い出...
去年、一昨年の順ね
空腹時血糖 108 90
HbAh1c 5.5 5.5
TG 94 60
HDL 77 91
LDL 61 85

臍横つまんだ皮下脂肪の厚さって臍をつまむの？臍の脇(脇腹)？
前者なら1cm?方法がわからないからあってるか分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:38:12.17

なぜかwifi切れて別のIDになってるし
めっちゃ長文になってしまったorz

すみませんm(_ _)m

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:17:23.75

>>294
詳細ありがとう、だいたいわかりました
結論から言うと、ピーナツバター（無糖限定、加工油脂などの混ぜ物無し）やめるのは今でなくていいですよ
ブランパン食べ続けるつもりならピーナツバターだけやめることの意義が薄れるし
>>251のFranziskaちゃんの注意を守ってればそうそう大事にはならないはずなので
1ヶ月2ヶ月経っても全然減らねえええええ！！！！てなってから検討すればよいかと

重さが大事なコンタクトスポーツ経験者で
随時血糖（ドーナツ食後も折込み済み）と脂質プロファイルが優良なのに
HbA1cが5.5キープってのは非常に微妙だ、微妙ど真ん中って感じの微妙さだが
何年かけてここまで上がってきたのか、この先どう推移していくのか気にかけていたほうがいい水準にきてるとは思う
重たいほうが有利なスポーツを長くやることのリスクが水面下で音も無く泳ぎ回っているのを見てる気分だ

臍横とは腹直筋の筋腹の上のこと（腹斜筋の表面あたりからは脂肪細胞のタイプが変わるのでそこでは測らない。皮下脂肪薄めの人は臍から遠ざかると突然薄くなる境界がわかると思う）
キャリパー式の体脂肪測定方法をみてね
https://www.inc-reliance.jp/life/46669

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:34:49.70

まあ、ピーナツバターに特段の思い入れや執着がないなら、これを機に別のものに鞍替えしたら良いと思うが
たとえばココナッツオイルにアーモンド粉や純ココアを混ぜたの使うとか
甘さに執着がなく、パン的なものに塗る脂っけが欲しいだけなら荏胡麻油でも風味が合って美味しいよ

ココナッツオイルとアーモンドフラワーのスプレッドレシピ・作り方
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390031600/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:37:08.97

人口か天然かともかく
甘さを常に欲する食欲をどうにかすることが近道っぽい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:45:32.35

> これを機に別のものに鞍替えしたら良いと思う

バカ比率の高い板は根拠がないのにすすめるバカが多すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:52:33.27

>>298
ざっくり言うとそうだね
ケト適応をすすめながら栄養満たしていくと甘味を欲しなくなるのだが
（導入しょっぱなからキツいカロリー制限かけていると、カロリーを求めて甘味を欲しているのかどうかわからなくなるのでNG）
甘さへの執着がずっと続くようなら、腸と脳の炎症回避を考慮した食材選びに変えていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:55:36.02

> HbA1cが5.5キープってのは非常に微妙だ、微妙ど真ん中って感じの微妙さだが
> 何年かけてここまで上がってきたのか、この先どう推移していくのか気にかけていたほうがいい水準にきてるとは思う

このバカの書いてる事は相変わらず意味不明すぎる
知識のないバカだからハッキリと言えないんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 22:56:26.26

A1ｃは問題ない数値なのに無駄に不安を煽って遊んでるのか
それともただのバカなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:00:57.21

>>296
あざすm(_ _)m
ピーナッツバターは別にこだわりがある訳じゃなくて、
胃がいたい時に炭水化物をと思って食べたブランパンに
何となくかけてただけだからすぐやめられるかな
ローソンのブランパンはあれだけでもおいしいし
どっちかというとパンに入っている乳酸菌の方が
効果あったのかもしれないけど

リンクめっちゃ分かりやすかったです！
2.3cm位なのかな...

なんか不思議な脂肪の付きかたしていて、私腹筋が
8つに割れるタイプなんだけど、臍の周りの下4つに
べたっとついた感じになってる

上4つはうっすら割れているのに下だけポヨンって感じで笑える(笑えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:07:27.84

>>300
甘いもの欲しなくなるのは本当にビビる

全くないと言ったら違うけど、この20年間
大福やドーナツを毎日5個ぐらい食ってたのに
今では0カロリーのこんにゃくゼリー1個食うだけで
十分だもん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:09:27.96

なんで間違ったことを書いてる奴にありがとうというのか不思議でならない

バカってきがつかないのよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:10:35.55

> 上4つはうっすら割れているのに下だけポヨン

下っ腹に脂肪が付きやすいのは誰でも共通してる事なのに
このバカの場合その説明が無駄に長い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:12:52.71

ミナトはいい人だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:18:44.93

>>294
おそらく軽度以上のインスリン抵抗性があると推察される
SPISEを計算してみよう（自動計算フォーマットあり）

糖尿病発症の10年前からの変化｜2018/10/18
http://promea2014.com/blog/?p=5999
上の図はSPISEというインスリン抵抗性を表す指標です。6.61未満でインスリン抵抗性があると考えられており、中性脂肪/HDLコレステロール比よりもインスリン抵抗性により相関していると考えられています。
空腹時血糖やBMIと同様に、糖尿病発症の10年前からSPISEは変化が認められ、どんどん低下しています。
上のグラフから判断すると、SPISEは8.5以上あった方が良さそうです。9を超えていれば全く問題ないと思われます。ちなみに私のSPISEは11.19でした。
SPISEに興味がある方は下の空欄に、ご自身のHDLコレステロール値（mg/dL）、中性脂肪値（mg/dL）、身長（cm）、体重（kg）を入力してみてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:20:19.89

全然関係ないけど指導者で一番嫌われるタイプって
揚げ足だけとって解決策言わずに満足しちゃうタイプなんだよね

それで自分は名指導者気取りだから笑える
最近の選手はものを言うから、そういう奴は
もれなくこきおろされて皆顔真っ赤にして
業界からいなくなっちゃったなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:20:22.00

インスリン感受性だって数字で評価したい[その２完]｜2019.06.11
https://shiranenozorba.com/2019_06_11_ins-sensitivity-2/
SPISEとは
Single Point Insulin Sensitivity Estimatorのことです．
2016年に提案されたものなので，この種の指標としては Brand Newです．
（中略）
この指数がインスリン感受性をクランプ試験で厳密に調べた結果と実によく相関するのです．

今回の糖尿病学会で，このSPISEを日本人で調べてみた報告がありました．
[第62回JDS 学術集会 1-5-9] 『肥満糖尿病，非肥満糖尿病における糖尿病発症前のインスリン感受性の変動』
純民間としては日本屈指の大病院である相澤病院( 松本市 )で，2005-2016年に健康診断を受診した26,913名の過去データを分析したところ，
肥満（BMI>=25)の人は，もともと SPISEが低く(～6前後)，非肥満の人はSPISEが高い(8.17～8.9)のですが，糖尿病型を発症した9年間の間に，肥満の人はその数年前から SPISE値が大きく低下していたことがわかりました．
（中略）
以上の結果から，肥満の人は，SPISE=6くらいまでは糖尿病にならないが，痩せ型でインスリン分泌の少ない人は，SPISE=9を大きく下回ると糖尿病リスクが高まるものと思えます．
相澤病院の相澤徹先生は，おそらくこの結果を受けてでしょうが，いくつかの他の症例報告口演後の質疑でも，さかんに
『(インスリン抵抗性だけでなく)もっと Glucose Effectivenessに目を向けることが必要ではないか』とコメントしておられました．

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:23:33.90

>>308
おいバカ
数値の見方わからんバカか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:23:49.15

>>310
まだちゃんと読んでないからわからないけど
糖尿病になるかもってこと？

それなら親父が糖尿病だから私はお墨付きだね(笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:24:08.64

>>309
指導者が一番やっちゃいけないのはおまえのように間違ったことを教えることだよ

覚えましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:24:36.46

>>268
コメを食べるといいんだよ
ガッテンでやってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:24:42.68

家族にいると心配だけど、逆に言えば気をつけていれば回避もできるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:25:16.89

>>312
おまえのようなバカは医者と話をしろ

バカの見極めが出来ないわけだから資格のある奴の言ってることを信用しろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:31:30.06

>>304
甘味欲しなくなったのは良いね、自前の体脂肪を滞り無く使えてるサインとして最も信頼できると思うわ

>>303
臍周囲の、手のひら1枚分ぐらいの範囲の皮下脂肪は内臓脂肪の延長なのです
そこだけ脂肪細胞の質（レセプターの種類やホルモン応答）が他の部位の皮下脂肪とは違ってる
ピーナツバターに特に執着ないならやめちゃいましょう
脂質源として食べたほうが良いものは他にもたくさんあるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:31:47.69

>>313
レスしたかわいいww
自覚はあるんだねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:34:56.99

>>317
はぇーなるほど

えじゃあ今腹についてるのは内臓脂肪として
あつかった方がいいってこと...？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:41:27.63

>>312
やんごとなき血筋であられると、、
筋肉ある人でも堤防決壊したら急に来るから気をつけててね
これ繰り返すたびにその日が近づくのは間違いないよw
↓
>>294
> 引退後も大して変わらない食事だけど、一ヶ月前に暴飲暴食して
> １日にポテチ2袋ドーナツ10個とか食ってゴロゴロしてた...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:42:50.64

>>314
コメで改善する人もいるだろうけど
ミネラルの中からこたえないとね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:43:16.33

>>318
おまえの行為をダメ出ししたわけだけど

プロの俺の言ってることをきちんと覚えたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:46:37.93

不思議なんだけど嘘を教えて楽しいのかね

罪悪感ないのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 23:54:34.46

>>319
うーん、妙齢男性ってファクターも加わるとそこは複雑化するのだけどねえ
男性は内臓脂肪から下腹の皮下脂肪にかけてつきやすいのがデフォ
女性はエストロゲンで庇護されてるので内臓脂肪つきにくく下腹ぺったんがデフォ
だけど普通に健康的な体組成で数値異常のない標準～痩せ型の人でも
臍周り手のひら1枚分ぐらいの面積だけ皮下脂肪が載ってるって人が大多数だと思う
空腹時の安定的なエネルギー供給がそこから来てる（携行食のような役割）ので再補充されやすいのと
体質もいろいろなので、あの手この手で攻め込んでいかないとスッキリ薄くならない人が多いのが現実だろね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 00:01:56.74

あと内臓脂肪もゼロが理想ってことはないんで
内分泌器官としての機能を快適に走らせる分の内臓脂肪は残したいと思って、身体さんはカロリーを分配してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 00:07:17.81

>>324
どうでもいい雑談よりおまえの書いた嘘を訂正しろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 00:29:13.90

これ結構面白かった
腹壁の皮下脂肪削りたかったら、食事管理以外の要素としては
成長ホルモン出させるIF／筋トレ／良質の睡眠確保が三本柱だな

Karastergiou K et al. Obesity (Silver Spring). 2016 May;24(5):1090-1096. doi: 10.1002/oby.21460. Epub 2016 Mar 26.
Growth hormone receptor expression in human gluteal versus abdominal subcutaneous adipose tissue: Association with body shape.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084456/
Objective
Growth hormone (GH) administration reduces abdominal, but not lower body, fat mass.
To gain insight into the underlying mechanisms, this study examined the expression of the GH receptor (GHR) and some of its targets in abdominal and gluteal adipose tissue.
Conclusions
GHR levels correlate with levels of lipases and lipid droplet-associated proteins crucial for lipolysis.
Thus, higher GHR expression in the abdominal depot when compared with the gluteal depot may underlie the in vivo effect of GH to specifically reduce abdominal adipose tissue mass.

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 11:25:35.08

がんばれー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 15:34:31.55

初心者です。
ケトジェニックの初期は脂質を体重の2～3倍のグラム数を取る（100kgだと200～300グラム）とありますが、

MCTオイルを30グラム取るとして、残りをどの食材で取るのですか？

肉でもナッツでもそれくらいの脂質取ろうと思うと糖質も取りすぎるだろうし、何しろそんなに食べられないかと。

オリーブオイルがぶ飲み？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 15:39:28.13

脂質取るのは難しい　一気に食うと吐きそうになるから食事の回数増やせば良いんだけど
仕事中は中々そうもいかず難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:04:48.64

糖質はgで管理だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:06:49.84

あと肉と脂質にそこまでの糖質は含まれていないし含有量が気になる→インスリン分泌させたくないなら
適量を分けて食えばいいだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:09:19.36

>>332
滅茶苦茶な文だから知識のない奴にはこれ伝わらない
無駄な事書くなバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:11:37.53

やべーなこのスレ

嘘を教える奴と知識のない馬鹿しかいない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:15:52.70

舞い戻ってくるのは失敗者が圧倒的に多いのでね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:36:19.82

>>334
ミナトに言われたくねぇわ正しい知識を書いてくれよ笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 16:38:18.14

ミナトはいい人だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 17:41:38.98

田淵幸一
https://youtu.be/hUw51Eg4zAk

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 17:51:10.95

> あと肉と脂質にそこまでの糖質は含まれていないし含有量が気になる→インスリン分泌させたくないなら
> 適量を分けて食えばいいだけ

>>336がまともな文を書くべきなんだよ
「肉と脂質にそこまで糖質は含まれてない」　
バカの書き込みは出だしから意味不明だからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 17:53:15.81

いやお前突っ込むなら添削しろよバカ？

まあいいや
仕事戻るけどあんまり犬に粘着すんなよミナト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 17:53:29.43

小学生低学年レベルの国語力jがほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 17:54:02.57

>>340
意味不明なことを書いておいて人のせいにするなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 17:55:14.89

肉に糖質が多く含まれてるわけない

脂質に糖質？この脂質は何の話だよバカ　脂質は脂質　糖質は糖質だぞバカ

いふ不明なことを書くでないぞバカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:37:03.58

極限までカーボ減らすのが正しいならテンプレの1食20g以下って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:44:13.40

ただのケトジェニックごときに極限という単語を使うべきじゃない

メンヘラなのがバレるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:45:19.81

というか食うな
食べ過ぎなんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:46:46.74

ミナトのほうが言ってること意味不明すぎてメンヘラにしか見えねえわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:47:32.96

>>347
どれが意味不明なのかきちんと指摘してごらん

指摘が出来ないバカしかいないみたいだからおまえは頑張れ

バカでもやれば出来るはず！？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:49:24.89

具体的な指摘が出来る事を期待してるよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:49:55.88

と聞いてもどうせいつものように逃げるんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:58:23.65

今日も

また

卑怯者に

逃げられました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 18:59:10.76

バカなのに意見を言いたい気持ちは俺にはよくわからない

何がしたかったんだ？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 20:31:39.46

一定時間ごとに牛脂を口に入れるだけで脂質は間に合うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 22:46:04.09

ピーナッツバターとか言ってるから絶対デブwと思いきや
元ガチなアスリート？
ファッ？！
何？この裏切られた感w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 22:57:51.77

ピーナッツバターは甘いのイメージしてたが個人輸入で買ったアメリカのものは甘くはなかった
ビルダーも普通に食ってるものだからね

なぜか否定してるバカがいたけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 00:38:16.93

>>355
甘いのはピーナツクリーム
日本じゃピーナツバターはなかなか売ってなくて
外人の皆さんが買えないってよく嘆いてる
アメリカのスーパーだと山のように並んでるんだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 00:40:04.29

普通はミキサーでさっと作るんじゃない？
わざわざ買うのは砂糖の魅力に甘味に取り憑かれてる人でしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 01:41:41.85

甘さが加えられてるピーナッツバターのほうが一般的やで
砂糖が入ってないもの（アリサンとか）もあるがそっちのほうが珍しい

一般的に有名なスキッピーピーナッツバターチャンクの原材料

ピーナッツ、砂糖、植物油(大豆油を含む)、食塩

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 07:06:30.99

甘いのしか知らないや
また一つ自分の無知っぷり晒してしまった…orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 10:58:55.39

1日当たりの体脂肪がケトン体になる量はローカーボ食を続けるに従って増えていくようだけど、限界値とかってあるのかな
まああると思うがどのあたりなんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 13:02:38.76

ケトジェニックダイエット中にタンパク質とりすぎるとよくないの？
はじめて1ヶ月くらいたったら体型が全然変わらなくなって二進も三進もいかん状態です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 13:15:38.74

>>361
変わらなくなってからが本番
初期は水分が抜けただけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 13:19:39.11

大きな変化がなくなってからは1日辺り100gも減れば御の字でしょ
200gは欲張り

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 13:56:42.69

>>362
元々体重かなり多い方だからもっと減るもんかと思ったけど1ヶ月で5キロか6キロくらいでそこから鏡見てもずっと横ばいの状態が2週間くらい続いてるからやり方間違ってる気がしてきた。
ケトスティックで検査しても5段階の真ん中らへんでイマイチな気がするし糖新生のせいかなと思うんだけど今後も糖質10前後に抑えるべきか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:09:20.48

身長と体重と食ってる物書いてくれないとなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:14:20.18

助けを求めてるわけではないからそこまで気にかけることもないかと。
単にガス抜きにきたてるだけだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:18:21.15

>>365
183 109からはじめた
食べ物は日にまちまちやけど
朝プロテインとmctパウダー
昼豚か牛か鶏肉を塩コショウで焼いて弁当箱つめれるだけ。たまに目玉焼きとか
夜豚か牛を適量。あと顆粒だしでスープ作る。たまにブロッコリー
間食はアーモンドかチーズにたまにつまむくらい。あと寝る前にプロテイン。
なんか改善できんかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:20:30.87

>>356
別物だったのか
混同してた
家にあるのはピーナッツクリームだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:20:39.17

寝る前にプロテインを飲んでる情弱が多い

バカすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:22:09.11

>>367
そりゃあなた脂質少なすぎでタンパク質多すぎですね

これほんと多いよな　なんで皆タンパク質ばっかり取ってんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:23:53.98

炭水化物への食欲がおさまらないまま
単にその食欲を抑えられずにタンパク質の量に変換されただけか
悲しいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:25:27.14

>>370
やっぱりそうだよね。
仕事しながら脂質とるのきついわ。職場に持っていけるものとか限られてくるしなぁ。
夜にまとめて脂質食べるのでええんかね？
あとケトジェニックやる前からトレーニングしてた流れで高タンパクになりがちにはなる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:25:38.80

>>367みたいなバカってなんで数字で考えないのだろうか

ダイエットするなら1度ぐらいカロリー計算してもいいだろ
簡単な計算なのでノロマでも10分もあれば終わる

こいつのようにメニューを書いて伝わった気になるバカはダイエットが苦手

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:27:10.38

? 仕事しながら脂質とるのきついわ
○　バカには難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:31:50.83

タンパク質取りすぎは、食欲ってより一種の強迫観念からだろうな。
トレーニングしてる人なら誰でも多少そういうとこあると思うし、意識高い人ほど取り過ぎてたり。
俺も一時期それで体重減らなかった。

勇気を持ってタンパク質を減らそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:34:09.22

>>370
つべやらWEBやらでガチトレイニーがケト紹介してるからでしょ
あの人達のタンパク質摂取量って体重の3～4倍グラムとかザラだもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:34:31.27

>>375
何グラム摂ってるかもわからない相手に意見を言う奴は素人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:35:55.59

結局このスレはテンプレがクソだから書きこむ奴の質もクソってことだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:38:57.70

>>375
とりあえずそうしてみるわ！
あと足りない脂質はmctパウダーで補うようにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:39:44.32

バカとバカの会話すぎるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:43:01.65

ケト中のお勧め料理とか脂質の取りやすい料理を教え合うような展開も良いな
皆が何喰ってるのか気になるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 14:50:03.72

チーズオムレツにアボカドや糖質少ない野菜と肉をプラス
肉と糖質少ない野菜をソテーしてからチーズ焼き
油揚げと野菜の味噌汁にMCTオイル
おやつはバターなめたりアーモンド

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 15:27:45.17

もこみちの真似をすればOK

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 16:14:17.21

>>367
タンパク質減らしたいよね
肉は一食だけにして脂質を取りたいね
スーパーの牛脂おススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 16:39:02.05

ケトアダプテーションとインスリン追加分泌第一相の消失ってトレードオフなん？
糖代謝復活させても、血糖値降下の影響受けにくくてバテにくい体質も維持したいんだけど無理？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 17:48:38.41

>>384
そうか、ありがとう！
元々プロテイン1日5回くらい飲んでたからタンパク質がダイエットの妨げになるなんて思ってなかったわ。
お昼のお肉やめて違うものにする！ぶっちゃけさめて固くなった肉美味しくなかったしやめれてよかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 17:49:30.69

この馬鹿は腸内環境悪そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 17:50:07.67

炭水化物カットは良いけどケトン臭はさせないでくれ
まじ臭いから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 17:51:44.86

>>388
お前酒一切飲まないの？
酒飲んだらケトン臭発生させてるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 17:55:50.44

>>389
常に匂うのと酒飲んだ時だけ匂うのは大分違うと思うぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 19:02:46.75

>>329
> ケトジェニックの初期は脂質を体重の2～3倍のグラム数を取る（100kgだと200～300グラム）とありますが、

どこにありますか？そのように指示しているソースを晒して
ケトン比計算させるてんかん患者用ていうオチは無しでおねがいします（病人板へお引き取りください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 19:52:35.90

【【【厳重注意】】】初心者の皆様へ

・てんかん患者向けのケトン食のマクロで減量しようとしないでください
・担癌患者向けのケトン食の食材構成で減量しようとしないでください
・認知症患者向けのケトン食のマクロで減量しようとしないでください

それらは減量目的でデザインされておらず、不用意にカロリー欠損させると除脂肪体重損失や代謝異常誘発のリスクが大きくなります
減量目的でデザインされていないプロトコルの目的外使用は自己責任で行い、このスレではやらないでください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 23:23:47.00

>>385
ケト3ヶ月～半年やって脂質代謝、低インスリン状態、インスリン感受性確立後なら、トレ後にプロテイン＋高GIカーボで筋量UPのCBLができるし、ケトが板につけば3日に１回夕飯に糖質取ってもケト維持しつつ糖質の恩恵受けられるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 23:31:53.71

>>367
例えば夕方トレーニングするなら
朝コーヒー＋ココナッツオイル(またはMCTオイル＋グラスフェッドバターなど)でタンパク質とらずに脂肪燃やす練習

昼に軽くスクワットなどしてから、ゆで卵3～4個や鯖缶
夕方トレして、すぐにご飯食べられないならプロテイン

夕飯に脂身ついた肉＋野菜たくさん、ドレッシング代わりにココナッツオイルやオリーブオイル
寝る前はタンパク質とらない

これなら職場に油持っていかないで済むし調理も楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 00:05:07.54

>>394
具体的な例ありがとう。
トレーニングはいつも夜の9時とかにしてるから夜のご飯をなるべく早くして消化してからにするようします。
野菜ってほうれん草とブロッコリーときのこ類で大丈夫？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 00:07:07.79

タンパク質とりすぎがいけない理由って糖新生を助長するからで合ってますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 01:53:48.72

>>391
https://youtu.be/fC0S0onByqM
3:40あたりから。
この人の他にも同じ事言ってる人もいました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 02:03:37.54

動画にあるこの意味は
炭水化物抜=ケトジェニック？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 02:53:06.11

たんぱく質は腎臓への負担がどうこう
健康な人ならそんなに問題ない感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 05:51:54.59

体重60kgの人が3300kcal必要として、P480kcal、C80kcal、Fは30gくらい。で、2700kcalの脂を外出中にどう消化すればいいんですか？
ロカボナッツ(くるみ、アーモンド、ヘーゼル)190g、MCT130mlをマグボトルにコーヒー1Lくらいと混ぜて少しずつ飲んでみたけど挫折した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 06:20:56.86

何故スレ主のテンプレ無視しておいて他人が言った方法をここで聞く？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 07:03:33.34

>>395
394の食事内容じゃカロリー足りないだろからアボカドを昼夜に1個ずつ追加したり、マヨネーズにゴマ油でもかけてカロリー増やさないと3桁のトレーニーにはキツイよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:02:06.17

>>396
そうだね
タンパク質多いといつまで経ってもケトン体は出ないから極力減らせ
MCT飲めば一時的に出るけど根本的なケトジェニックじゃない
血中のケトン体測定すれば何がホントかすぐ判るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:08:40.31

mCT飲むとケトジェニックモードでどんどん痩せるんじゃなかった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:16:40.82

摂取カロリーが消費カロリーを上回っていた場合は体脂肪が減少しないんでしょ？
体重は減るかもしれないけど

もし減っているとしたらどこから体脂肪が出ていってるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:32:51.50

MCTオイルをいくらでも買ってもらいたい人がいる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:35:54.49

>>404
ケトジェニックじゃない一般食の時でもMCT飲めばケトン体は出てる
ただそれってMCTの分だよね
MCTは単にケトン体を出しやすい体にするスイッチみたいなもんで実質ではない

>>405
摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら体重が減るわけない
減ってると勘違いしてるのは初期導入時期にグリコーゲン＋水が抜けたのを
考慮することが出来なかった人

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:45:35.11

MCTオイルもパウダーも食べた後に消化してそれがケトンになってくんですよね？
じゃあ自分からケトン出して痩せていくモードにこれからなる(飲んで数時間後に痩せ始めていく)
わけじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:53:17.36

一度ケトン体を使うようになると糖質が入ってくるまでそのまま使い続ける
また糖質が入るようになっても数日間はケトン体を多く使う
だから糖尿病対策で糖質控えている状態でブドウ糖負荷試験をやるととんでもなく悪い値が出るので最低3日前から糖質を徐々に摂り始める必要がある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 17:59:10.47

>>395
野菜の種類はOKだけど、水溶性食物繊維が足りないから、1日アボカド1～2個オススメ
最近は冷凍品が売ってるから楽だよ
体調に合うならイヌリンとか、スレ主の薦めてる菊芋パウダー

あと夜9時に食べるなら、野菜は不溶性多くない方がいいかも。
胃に水分多くはいると、寝てる間も胃に入りっぱなしで太るし睡眠不足の原因になるから
寝るまで最低3時間は空けたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 18:09:59.92

MCTは強制的にケトンになることでインスリン値が下がり、脂質燃やす手伝いをしてくれる
けど、MCTに頼らず自分の体脂肪からケトンが作れなければ、単に外因性ケトンを消費してるだけで本当のケトジェニックではない

自分の体脂肪からのケトンは要らないけど、運動のパフォーマンスあげたい
とかなら、MCTがぶ飲みでもいいけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 18:15:58.73

>>400
> 体重60kgの人が3300kcal必要として、P480kcal、C80kcal、Fは30gくらい。で、2700kcalの脂

F300ｇの間違いだろうけどFの比率をここまで高くする理由がわからん
目的がなんなのかわからんし馬鹿のやってることは滅茶苦茶な場合が多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 18:22:39.95

MCTが一般的な油より高いのは少しでも痩せていく体に変わる効果があるじゃなくて運動のパフォーマンスが上がる効果の方のせい？脂肪燃焼されていくわけじゃなかったのねorz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 18:35:10.89

導火線代わりになるからケトーシス入れなくてもある程度の脂肪燃焼効果あるよ
ただし運動する人に限る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 20:16:07.30

本日ハイカーボ入れたら眠た過ぎて昼寝爆睡3時間もしてしまった！w

連休最後というのに、、、w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 20:25:59.96

命を懸けても失敗したい人がたくさんいるようだね
失敗した方法はどしどしタレコミおねがいします
テンプレのやり方は成功ちしゃうから、絶対に失敗したい人は絶対に試さないように

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 20:51:57.42

>>397
みたけど、これ内臓脂肪をバレル単位で抱えてるメタボデブは何かを発症すると思うよ

Fを体重×何グラムと規定する方法はどこのガラパゴスで進化したのかね
一般的には、体重あたりLBMあたりで目安量の安全圏を規定可能なのはPの量だけで
Fの量はTDEEと余剰体脂肪量と体脂肪の導出能力次第で大きく変わるから個々人が調整必須
ブラックボックス化させていないと不具合の温床になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 21:45:36.65

パーソナルトレーナーも整体師も試験や資格があるわけじゃないから適当な自己流オカルト療法かなり多いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 21:49:12.31

トレーニング分野での専門的な英語の読み書きができるトレーナーや整体師はハズレが少ない傾向にあると思う
この分野は英語ができないと最新の情報にアクセスできないからその英語を頑張ってるってことは？ってことだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 21:58:51.91

この手のはずっと追う側でしかないの？
こっちから何か新しい事発信するとかはやはり西洋人の知識には敵わないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:01:47.56

>>417
これはコンテストに出てる奴の動画であって
なぜデブにそれを当てはめんだよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:03:57.55

>>420
ちゃんと新しいことを取り入れて発展さえていけば追いつくと思うけど
問題はスポーツ競技でもそうだけど言い方悪いけど老害が幅を利かせすぎてあかんのよ
古い知識至上主義みたいな変な人多い

柔道とかひどいもんよ
ウェイトトレーニングに力入れてる選手に対して懐疑的だからね
軽量級の選手が強いのは階級的にウェイトトレーニングの必要性が薄れるのと自分より高重量の選手と乱取りをすることで筋力が培われるからウェイト軽視しても強いって事情があるんだけど
重量級の選手はそういうのがないのと、ウェイトの重要性が高まるからウェイトを軽視する日本柔道の重量級は弱い
でそれは海外でも散々指摘されてるんだけど、認めないんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:04:57.12

>>422
> 柔道とかひどいもんよ
> ウェイトトレーニングに力入れてる選手に対して懐疑的だからね

おいおい
いつの時代の話してんだよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:07:49.81

> 、ウェイトの重要性が高まるからウェイトを軽視する日本柔道の重量級は弱い
> でそれは海外でも散々指摘されてるんだけど、認めないんだよね

世の中にはウエイトトレ軽視とおまえのようなウエイト重視がいる
日本人は重量級の体格的に絶対数が少ないのだからしかたない

ボクシングの世界チャンピオン見りゃわかるだろ
村田と竹原が例外なだけで今の所ミドル級までだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:10:32.92

ケトジェニックについては明らかに日本は下からの方が早い後進国ですよね？
これから先のことはわからないけどやっぱり上が居座る絶対数が減るまで従うしかないのですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:10:52.54

ドヤ顔してたウエイト重視派のトレーナーが野球の投手に指導して怪我させたからな
そんな10年やそこら勉強したからと言ってストレングスコーチとして結果を出せるほど簡単なものでないのよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:12:10.76

>>425
後進国の意味がわからんｗ
まるでケトジェニックが価値のあるものとでも思ってんのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:12:39.14

>>423
今の柔道だよ
前スレで自称プロが柔道のネタ取り出したの思い出して出したんだが
案の定というか自分が前スレでした話忘れて逆張りはじめてんのなｗｗｗｗ